均衡的營養攝取

健康的生活方式順利度過孕期的核心

均衡的營養攝取有三層含義：

一層含義是通過多樣性的飲食方式來保證均衡的營養攝取。懷孕期間，無論是母親還是寶寶，都需要均衡的營養，而并非只是更需要鈣或維生素等一種或幾種營養，無論蛋白質、脂肪、碳水化合物還是礦物質都是寶寶生長所必須的，并通過媽媽的攝取來吸收。一旦媽媽攝取的營養不全面，供給寶寶的營養就會動用到母體的儲備，那么就會使媽媽出現貧血或缺鈣等癥狀。所以懷孕期間要確保多種營養的攝取，而作為非營養專家的一般孕婦，如果不是很清楚各種食物所含有的營養，那么最簡單的辦法就是在飲食上盡可能多吃不同品種的食物，也可以達到均衡營養的目的。

比如，我每周去超市采購時，都會注意要買不同顏色和種類的蔬菜以及肉類，然后給自己做一個飲食計劃，要求自己每周必須吃至少六種不同的主食，玉米、大米、小米、紫米等；五種顏色或種類的蔬菜，如紅的番茄、綠的蘆筍、紫的茄子、葉菜的菠菜、果實類蔬菜的彩椒；四種不同的水果，如蘋果、檸檬、桃子等；三種不同的肉，牛肉、豬肉、魚肉；吃兩次豆制品，一次菌類等。

第二層含義則是合理地補充營養，但注意控制熱量的攝取。補充營養未必就一定要增加熱量攝入，比如同樣是補充蛋白質，清蒸魚的方式就要比干燒魚熱量更低，但是營養不減。在懷孕期間就控制熱量的攝入，可以控制孕期體重的增長，這樣可減輕生產后恢復身材的壓力，另一方面也可以避免生下巨大兒，增加順產的可能性。

第三層含義則是孕期必須要注意營養的攝取，就算是以再輕松的心態面對懷孕，也必須重視自己的懷孕狀況，不能像一個人生活時那樣草草解決每天的一日三餐，而一定要認真地吃好每一頓飯，未必豐盛但是一定要可口有營養，還要改變大量喝咖啡、可樂或過多吃零食等不良飲食習慣。

健康的生活方式則是指以平常、平和的心態對待懷孕，并輕松度過孕期。

健康的生活方式很重要的一點就是保持良好心態，對肚子里的寶寶充滿信心，用樂觀的情緒來處理孕期中所遇到的各種事情，這是非常重要的。

此外，每天堅持適量運動不僅有助于順產，也可以保持愉快的心情，同時提高身體機能，比如適量運動就能有效緩解孕期便秘的癥狀。

在懷孕期間，完全可以如常地工作、娛樂，做自己喜歡做的事情，只要注意不過分勞累，不接觸危險、有害物質就可以了，

我們也針對30歲以上孕婦的整個孕期日常行為列出了一些注意事項：

可以選擇自己喜歡的醫院是30歲孕婦的優勢

對于30歲以上的懷孕女性來說，此前生活的經驗和多年在事業上的打拼，讓我們在懷孕期間可以懂得更多的孕產知識，也具備了更好的經濟條件來選擇更適合自己的醫院和醫生，或者是為自己創造更舒適的孕期生活，這無疑也會為寶寶提供更好的孕育環境。

目前，除了公立醫院普通門診，也有了公立醫院VIP門診、合資醫院、私營醫院等各種類型的醫院可供我們選擇，那么該如何選擇最適合我們的醫院，也是孕期一個非常重要的決定，并會影響到我們的孕期生活。因為選擇滿意的醫院不僅是為了提供孕產服務，更重要的是我們最難忘的一次人生經歷也會留在那里。

所以，雖然我總是開玩笑說，生孩子又不是什么大病，過去的婦女在家就生了。但是等到我該選擇醫院的時候，我和小鉆還是猶豫了很久——因為我們希望，可以選擇一家能給我們留下一個完美回憶的醫院。所以，我們非常認真地分析了我們對醫院的要求，作為我們選擇醫院的重要考慮因素。

醫院的設備和醫療水平

對于孕婦來說，不是名氣越大、醫生越知名、人氣越旺的醫院越適合生產，因為懷孕并非是一種疾患，只是女人的一個生理過程，所以對于絕大部分健康、身體條件正常的孕婦來說，并不需要多么知名的大夫來診斷治療，而是更需要有耐心有責任心的醫生和護士給予你最仔細的日常檢查和最耐心的解答，讓你用輕松的心情來迎接寶寶的誕生。而懷孕也是女人最重要的生命經歷，因此在愉悅的環境中經歷這段人生，是更有意義的。

從懷孕到生產，需要經過約十多次的檢查，尤其是在最后兩個月，幾乎每周都要去醫院檢查，醫護人員的態度，就診的環境，服務的整體水準，直接影響到孕婦和寶寶的身心狀態。

想一想，一大早就起來排隊掛號，然后在亂哄哄的狹窄過道里消耗兩三個小時來等待大夫，好不容易輪到自己，醫生兩三分鐘拍拍一個肚子走人，給人的感覺自己就好像生育機器一樣，毫無溫暖的感覺。而那種可以電話預約時間，在舒服安靜的環境中稍微小坐等待就診和檢查，對孕婦而言，是完全不同的懷孕感受。

所以，待產醫院是否有先進又舒服的設備，醫務人員是否有足夠的耐心與愛心，會顯得更為重要。

家庭經濟條件

生一個孩子需要花多少錢？這是一個誰也說不清的問題。因為不僅公立醫院與私立醫院的某些收費標準不同，公立醫院之間因為等級差異也會有所不同，而即使是同樣一家醫院，又會因為不同的診療條件而收費相差很多。比如協和醫院就分普通門診、特需門診和外賓門診，同一個醫生，在不同門診接診斷掛號費不同，檢查費也都不一樣。生產時，因為產房和病房的條件不一樣，費用又會不同。

所以，根據自己家庭的實際經濟水平選擇一家適合自己的醫院是最重要的。

醫院的地理位置

醫院的地理位置也是選擇醫院時必須考慮的要素。一般來說，選擇離家越方便的醫院，孕婦每次檢查也就會越輕松，也可以防備最后臨產發生突然情況。

離家方便的醫院是指，即使在交通高峰期間，行車時間也不超過1小時為佳，因為分娩時一旦遇到破水等危機情況，需要由救護車迅速送往醫院。而且醫院距離家里交通便利，也方便親屬前去照顧、探望，或者一旦入院待產后發現有任何遺漏，也比較方便回家處理。

額外需要

如果孕婦有一些額外的需要，比如是否需要丈夫陪產、是否必須在單獨的病房或產房生產，也是需要事先向醫院打聽清楚并考慮的因素。這綜合我們的考慮因素，我和小鉆的仔細考查，我們決定在北京美中宜和婦兒醫院進行孕期檢查，并在這里生產下我們的第一個寶寶。

當我告訴父母，我最后決定選擇的并非一家三級甲等的公立醫院，而決定要在一家最近幾年才開業的私立醫院進行孕期檢查和分娩時，我的父母是非常擔心的。因為他們一直習慣在三甲醫院里看病，他們和很多人一樣，對私立醫院的醫術水平都是心存懷疑的。

于是，我向他們解釋說：“我的身體狀況非常正常，所以懷孕的孕期檢查，以及之后的自然分娩或剖宮分娩，都不需要太高深的醫術，但是這是一個人最重要的生命經歷，因此一定要留下一個愉快又感動自己的記憶。而在就診環境與服務質量更好的私立醫院，會讓我覺得懷孕其實是一件很輕松的事情。”

我還告訴他們說，有不少名人也都是在這家醫院產子的。況且，這家私立醫院，還可以請到全國非常知名的徐蘊華、蓋銘英、翟桂榮等孕產科專家教授為我進行孕期檢查，更不需要半夜就去排隊掛號，所以你們放心好了。

如今，寶寶已經快樂地來到了我家，從我第一次在北京美中宜和婦兒醫院確認懷孕，到每次的孕期檢查，最后生下我