懷孕中后期，由于子宮變大壓迫腸胃，或者準媽媽運動量減少引起便秘，都會讓準媽媽被腹脹問題所困擾。最近就有幾位準媽媽跟我抱怨腹脹的問題，問我是否能通過飲食的方式緩解腹脹問題，我總結了幾點寫在下面，準媽媽們可以參考參考。

少量多餐

要有效緩解脹氣，首先得改變飲食的習慣。如果準媽媽已經感到腸胃脹氣，卻還是在大量進補，在增加腸胃消化的負擔下，只會讓脹氣情況更加嚴重。所以我建議，妊娠中晚期的準媽媽可采用少量多餐的進食原則，每次吃飯的時候記得不要吃太飽，每日三餐的習慣改成一天吃六到八餐，以減少每餐的份量，除了控制蛋白質和脂肪攝入量，烹調時添加一些大蒜和姜片，也可以減少腹脹氣體的產生。

補充纖維素

準媽媽可多吃含豐富纖維素的食物，例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品，蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維；水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動。流質的食物雖然較好進食，但卻并不一定好消化，因此準媽媽可選擇半固體的食物。

細嚼慢咽

準媽媽在吃東西時應保持細嚼慢咽的習慣，進食時不要說話，避免用吸管吸吮飲料，不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等，都可避免讓不必要的過多氣體進入腹部。

避免產氣食物

如果有較嚴重的胃酸逆流情況，則應避免甜食，以清淡食物為主，并可吃蘇打餅干、高纖餅干等中和胃酸。脹氣狀況嚴重時，應避免吃易產氣的食物，例如豆類、蛋類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

多喝溫開水

準媽媽每天至少要喝1500毫升的水分，充足的水分能促進排便，如果大便累積在大腸內，脹氣情況便會更加嚴重。每天早上起床后可以先補充一大杯溫開水，也有促進排便的功效。另外，在喝水的時候可以加入一點點的蜂蜜，能促進腸胃蠕動，防止糞便干結。

除了通過飲食的方式緩解腹脹問題，準媽媽還應保持適當運動，可促進腸蠕動，飯后散步是最佳的活動方式。如果腹脹難受時，可采取簡單的按摩方法舒緩。溫熱手掌后，采順時針方向從右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序循環按摩10 到20 圈左右，每天可進行2 至3 次。要注意按摩時要力度不要過大，并稍微避開腹部中央的子宮位置，用餐后也不適宜立刻按摩。