孕期營養不能以多概全

孕期該怎么吃？要不要多補充一些營養素？這是準媽媽都非常關心的話題，不過，有些孕婦以為只要多吃就是對寶寶有益處，結果造成體重增加太多，但是胎兒的體重卻沒有相應增加，所以認識正確的孕期營養補充重點對準媽媽來說是非常必要的。

攝取均衡飲食是基本原則

懷孕之后，因為要孕育胎兒，所以在生活各方面都和孕前不一樣了，對于孕期的飲食安排也需要做些調整，讓自己能夠當個健康的孕婦。孕期營養最基本的原則就是要先做到均衡的飲食攝取，尤其現在很多準媽媽都是外食族，每天可能只吃某些固定的食物，并且缺乏足夠的蔬菜水果，甚至有的準媽媽還有偏食的問題，這樣身體就無法獲得完整的營養素。所以，建議媽媽在懷孕后要養成良好的飲食習慣，盡量均衡攝取五谷根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類等各類食物。

營養補充

根據孕期營養建議，準媽媽每日需攝取五谷根莖類4～6碗、奶類2～3杯、蛋豆魚肉類4～5份、蔬菜類3～4份、水果類3份、油脂類3湯匙。必要時奶類可以選擇低脂牛奶，以降低熱量的攝取。另外，每日烹調蔬菜時的用油已經能滿足機體對油脂的需要，所以不需要額外增加油脂的攝取量。

孕期3階段，如何健康吃？

有些媽媽會認為自己是一個人吃兩個人的份，懷孕期間想吃什么就吃什么，最后不但體重增加太多，造成日后減重困難，還可能吃進許多誘發自己及寶寶過敏體質的食物。下面，我們就來看看孕期3階段，準媽媽如何健康攝取營養素吧。

階段1 懷孕初期該如何吃？

◎ 每天需增加的熱量：維持和孕前相同即可，總熱量大約是1500～2000卡。

◎ 需加強攝取的營養素：葉酸。

初期營養重點

【葉酸】

孕初期的3個月是胎兒器官的分化期，此時胎兒對于營養的需求量還不高，所以，媽媽只要維持和懷孕前相同的熱量攝取即可。不過，比較特殊的是孕婦如果缺乏葉酸，易造成胎兒先天性神經管缺陷，所以，建議在懷孕前及懷孕初期加強葉酸的補充，每天補充400微克。

【少量多餐】

另外，懷孕初期很多孕婦都有孕吐的困擾，所以，建議媽媽可以暫時調整為少量多餐的方式，并且減少攝取不好消化、油膩的食物。