孕期營(yíng)養(yǎng)不發(fā)胖飲食妙招。懷孕的“準(zhǔn)媽媽”們總在擔(dān)心，肚子里的孩子是不是營(yíng)養(yǎng)不夠，自己的肚皮為什么沒(méi)有別的孕婦大?因?yàn)椋�孕婦在孕期的營(yíng)養(yǎng)將直接對(duì)胎兒造成影響。

如今，懷孕的“準(zhǔn)媽媽”們總在擔(dān)心，肚子里的孩子是不是營(yíng)養(yǎng)不夠，自己的肚皮為什么沒(méi)有別的孕婦大?因?yàn)椋�孕婦在孕期的營(yíng)養(yǎng)將直接對(duì)胎兒造成影響。據(jù)調(diào)查顯示，雖然現(xiàn)在食物的種類(lèi)越來(lái)越豐富，但“準(zhǔn)媽媽”吃得卻不一定合理。專(zhuān)家建議，孕期飲食切忌太油膩，營(yíng)養(yǎng)要均衡，避免營(yíng)養(yǎng)不良或營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

專(zhuān)家介紹，一些愛(ài)漂亮的“準(zhǔn)媽媽”為了保持身材，刻意少吃減肥，卻引發(fā)胎兒營(yíng)養(yǎng)不良，發(fā)育遲緩;而更多的“準(zhǔn)媽媽”卻是吃得太好，因?yàn)?ldquo;營(yíng)養(yǎng)疊加”造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，不僅孕婦在孕期負(fù)擔(dān)重，分娩時(shí)困難，巨大兒發(fā)病的幾率也在增加。

專(zhuān)家說(shuō)，家里的老人愛(ài)煨湯，認(rèn)為孕婦多喝湯有營(yíng)養(yǎng)，這也是一個(gè)誤區(qū)。武漢人煨湯較為油膩，一天三餐地喝容易油脂過(guò)剩;久熬的湯里蛋白質(zhì)含量很低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不高。所以別把湯當(dāng)“補(bǔ)品”。

孕期營(yíng)養(yǎng)至關(guān)重要，孕婦該如何均衡營(yíng)養(yǎng)，學(xué)會(huì)合理地吃呢?專(zhuān)家為年輕的“準(zhǔn)媽媽”們提出幾點(diǎn)建議：

懷孕前3個(gè)月，孕婦的飲食應(yīng)清淡，少吃多餐。“準(zhǔn)媽媽”會(huì)出現(xiàn)嘔吐、厭食等反應(yīng)，需要補(bǔ)充葉酸、維生素、蛋白質(zhì)等，可多吃一些蔬菜水果、堅(jiān)果仁、蛋肉魚(yú)類(lèi)、酸奶等食物。

懷孕4—6個(gè)月，飲食要葷素搭配、合理營(yíng)養(yǎng)。適當(dāng)增加米飯等主食及魚(yú)、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等食物，還可多吃粗糧，增加膳食纖維。

產(chǎn)前幾個(gè)月，孕婦應(yīng)增加豆類(lèi)蛋白質(zhì)，如豆腐和豆?jié){等;適當(dāng)吃一些海產(chǎn)品，如海帶、紫菜等食物。寶寶大腦發(fā)育的關(guān)鍵階段，準(zhǔn)媽媽要補(bǔ)充單不飽和脂肪酸，促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育。