從孕中期開始，準媽媽一定要更注意合理搭配飲食，適當增加乳類及其他富含鈣質的食品與維生素D的攝入量，本文就是一些高鈣食譜，希望準媽媽能夠喜歡。

奶酪壽司

原料：片裝奶酪2片、紫菜2片(壽司專用)、米飯1碗、黃瓜一根、蟹肉棒2根、白醋適量、白糖適量

作法：

1.把白醋和白糖混合均勻，倒入放涼的米飯中朝著一個方向攪拌。

2.把紫菜放在壽司簾上，將米飯均勻地鋪在紫菜上并壓實，上面依次碼放奶酪片、黃瓜條、蟹肉棒進行包卷。

3.將卷好的壽司卷用刀切開，每段約3厘米，裝入盤中即可。

蔬菜奶酪沙拉

原料：圣女果5顆、生菜葉2片、黃瓜1/2根、櫻桃蘿卜5顆、罐頭玉米粒20克、稀奶酪100克

做法：

1. 將生菜葉、黃瓜切片，圣女果、櫻桃蘿卜切成適口的塊與玉米粒共同放入碗中備用。

2. 將稀奶酪調入切好的原料中即可。

豆腐吞拿魚

原料：豆腐1盒、吞拿魚1罐、圣女果5個、白醋1匙、味噌2匙

作法：

1.豆腐切成小塊放在盤中。

2.將白醋和味噌充分拌勻，淋在切好的豆腐塊上。

3.吞拿魚瀝去油，放在豆腐上，盤邊擺上切好的圣女果即可。

吞拿魚飯團

原料：吞拿魚1罐、米飯2碗、沙拉醬2匙、豌豆適量、玉米粒適量

作法：

1.豌豆、玉米粒焯熟并放涼，蒸好的米飯放涼備用。

2.將豌豆、玉米、吞拿魚、沙拉醬與米飯拌勻。

3.用保鮮膜包成小飯團即可。

孕媽咪，了解更多的關于含鈣高的食物和孕婦補鈣食譜，以豐富自己的餐單，充分把握自己每天攝入足夠的鈣質，做一個健康的準媽媽。