孕期的飲食可是準媽媽都很關注的事情，那么準媽媽如何飲食度孕期呢?下面一起來了解一下吧!

飲食篇

孕早期 關鍵詞：葉酸

在孕早期，很多準媽媽都有“害喜”的癥狀，沒有食欲。醫生建議順其自然，但應注意攝入足夠的葉酸，因為葉酸關系到胎兒的神經系統發育。如果你從計劃懷孕開始補充葉酸，就可有效地預防胎兒神經管畸形。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、花椰菜等)，及動物肝腎，豆類，水果(香蕉、草莓、橙子等)，奶制品等都富含葉酸。必要時每天服用400微克葉酸，一直到妊娠3個月。

孕中期(懷孕4—6個月) 關鍵詞：補鈣

此時是胎兒迅速發育的時期。胎兒除了迅速增長體重外，組織器官也在不斷地分化、完善;因此，這個時期的營養飲食很重要。在此階段，孕婦的早孕反應已經過 去，多數孕婦胃口大開，這時就應不失時機地調整飲食，補充營養。在保證飲食質量的同時，還要適當提高各種營養素的攝入量。當然，孕婦也不能不加限制地過多 進食，從而造成巨大兒(胎兒的體重超過8斤)，影響生產。孕中期，孕婦的膳食應做到以下幾點：1。避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。2。做到 葷素搭配、合理營養。3。把好食物質量及烹調關，切忌食用未煮熟的魚、肉。4、孕婦對熱量的需要比孕早期明顯增加。適當增加米飯、饅頭等主食及魚、肉、 蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。5。食用一定數量粗糧，如小米、玉米、紅薯等。6、孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期，孕婦對鈣的需求量增加了40%。 奶制品、豆制品、海產品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源，孕婦可多選擇此這類食物。

孕晚期(懷孕7個月到生產階段) 關鍵詞：少糖少鹽

胎兒生長得更快，胎兒體內需要貯存的營養素增多，孕婦需要的營養也達到最高峰，再加上孕婦需要為分娩儲備能源，所以孕婦在膳食方面要作相應調整。孕婦應 根據本身的情況調配飲食，盡量做到讓膳食多樣化，盡力擴大營養素的來源，保證營養和熱量的供給。在產前檢查時，孕婦可以請教醫生，了解胎兒發育是否良好， 偏大或偏小，同時結合自己身體的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小，以及家庭經濟狀況等，綜合考慮，制訂出一個適當的食譜。孕晚期的飲食重點在孕晚期， 孕婦的食欲繼續增強。在飲食中，可注意以下幾點：1、適當增加豆類蛋白質，如豆腐和豆漿等;2。多食用海產品，如海帶、紫菜;動物內臟和堅果類也是不錯的 食品;3、注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發生浮腫，從而引起懷孕中毒癥;4。建議孕婦選擇體積小、營養價值高的食物，如動物性食品;減少營養價值低而 體積大的食物，如土豆、紅薯等;5、對于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影響其它營養素的攝入量。6、有水腫的孕婦，食 鹽量每日應限制在每日5克以下。

孕期的飲食可是關系到準媽媽和胎兒的共同健康，因此一定不可大意。均衡、科學的飲食習慣，合理的安排好日常的飲食，胎兒才能夠健康。