孕期需要大量補充蛋白質以滿足母子的需求，但是靠什么來補呢?實驗證明瘦肉和魚蝦是最不錯的補食。

在懷孕中期，孕媽媽必須食用比平時多1/4的含蛋白質食物，才能滿足母胎的需要。所有動物類食物都含有豐富的優質蛋白質。這些食物含有的鐵也利于人類吸收，人對谷物中的鐵吸收率只有百分之幾，而對動物類食品中的鐵吸收率高達20%。

動物肌肉中存在著能促進非動物鐵吸收的物質，對食物中的非動物鐵有促進吸收作用。例如，單獨吃玉米，鐵的吸收率只有2%，在玉米與牛肉同吃時， 鐵吸收率提高到8%。孕期婦女需要補充大量的鐵，多吃瘦肉、魚蝦等，不但可補充蛋白質，還可提高孕媽媽的血紅蛋白水平，改善和糾正貧血。

魚蝦中含有豐富的無機元素，可預防孕媽媽由于體內缺鎂而引起的先兆子癇，磷可供胎兒腦及神經的發育。

有條件的媽媽們每日食用的魚蝦，瘦肉要大于100克，對于沒有條件的媽媽們，可以通過多吃瘦肉和蔬菜來達到效果。