首先需要改變進(jìn)食的行為，然后改善烹制的手法，才能讓孕期準(zhǔn)媽媽不變胖。

1.改變進(jìn)食行為

改變進(jìn)餐順序：喝水→喝湯→吃青菜→吃飯和肉類；

三頓正餐一定要吃；

吃生菜或者水果時(shí)，不要放沙拉醬；

不要吃肥肉；

不吃油炸食品；

喝湯時(shí)撇掉浮在上面的油；

帶湯汁的菜，將湯汁瀝一瀝再吃；

以水果取代餐后甜點(diǎn)；

多喝開水，不喝加糖的飲料。

2.改變烹調(diào)方式

盡量用水煮、蒸、燉、涼拌的烹調(diào)方式，避免紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式；

烹調(diào)時(shí)少加糖，少用勾芡，少加料酒；吃飯時(shí)不要淋肉臊、肉湯。