在懷孕15周后，就需要多給孕婦補充營養了，那么這之后，哪些營養食譜比較合適呢？下面讓我們一起來看看吧！

懷孕15周是你孕期第4個月的中旬，孕早期的不適癥狀已經基本消失了。最主要的是營養的補充，避免營養不良帶來的危害。

一、懷孕15周營養需求

有些食物不同程度地對孕婦和寶寶都有影響，所以在你要注意少吃。含咖啡因的飲料和食物會影響寶寶大腦、心臟、肝臟等器官的發育。辛辣食物會引起便秘，高糖食物會令你超重，誘發孕期糖尿病。一些含有添加劑和防腐劑的食物可能導致畸胎和流產。

油條中含有明礬，明礬是含鋁的無機物，鋁對寶寶智力的發育有影響，并且抑制孕婦對鐵質的吸收，可能加重孕期貧血。味精的成分是谷氨酸鈉，吃得過多會影響鋅的吸收，會不利于寶寶神經系統的發育。

多吃一些芹菜、蘿卜等含粗纖維的蔬菜或水果，對清潔口腔有利，而且充分地咀嚼可以起到鍛煉牙齒、按摩牙齦的作用。含咖啡因的飲料和食物會影響胎兒大腦、心臟、肝臟等器官的發育：辛辣食物會引起便秘：一些含有添加劑和防腐劑的食物可能導致畸胎和流產，要注意少吃。

既然懷孕15周有這這么的營養需求，那么，小編就來推薦幾款食譜吧。

二、懷孕15周的營養食譜

1、淡菜首烏排骨湯

原料：淡菜干、何首烏、排骨

做法：

1、排骨洗凈，氽燙撈起沖凈備用。

2、淡菜干洗凈，與何首烏、排骨加6碗清水燉煮。

3、燉約1小時，讓排骨和淡菜的鮮味完全釋出，加鹽調味即成。

2、山藥紅棗排骨湯

原料：山藥250克、紅棗6顆、排骨250克、生姜2片(身體虛弱但兼有實熱癥狀的媽媽，就不要做這道菜了)。

做法：

1、山藥去皮、切小塊;排骨洗凈、汆燙后去血水備用。

2、鍋中加清水煮滾后，放入排骨、山藥煮5～10分鐘。

3、待其快煮好時，放入紅棗、姜片，再稍微煮一下即可。