孕媽媽需要多補充鈣，那么在孕早期、孕中期和孕晚期，應(yīng)該如何分別應(yīng)對呢？一起來看看專家的指點吧！

當(dāng)出現(xiàn)小腿抽筋、血壓升高和關(guān)節(jié)、骨盆痛時，應(yīng)及時到醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充鈣。

我需要攝入多少鈣?

孕早期

普通攝入 800毫克/天

孕早期是細胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。

每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。

孕中期

增加攝入 1000毫克/天

胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

孕晚期

進一步增多 1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續(xù)長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點～下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

我經(jīng)常喝骨頭湯，為什么還是會缺鈣?應(yīng)該怎樣進行食補?

A：用1千克肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。

補鈣首先應(yīng)該從豐富食物種類入手，盡量通過改善飲食結(jié)構(gòu)，達到從天然食品中獲取足量鈣的目的，其次才是選擇補鈣產(chǎn)品。食物中含鈣量較高的食品包括牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。

值得注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時，應(yīng)避免過多食用含磷酸鹽(如可樂、咖啡)、草酸(如菠菜、莧菜)豐富的食物，以免影響鈣的吸收。

怎樣補鈣效果好?

A：少量多次比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

補鈣同時適量補充維生素D，維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也需要通過曬太陽，吸收紫外線的方式幫助維生素D在體內(nèi)轉(zhuǎn)化，從而幫助吸收鈣。

此外，補鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。