在孕期，如何給孕媽媽最好的營養呢？下面尋醫問藥小編為您推薦幾款營養美味的食譜。

腰花黑木耳

原料：豬腰子一副，黑木耳(干)1.5克，帶皮老姜4片，鹽少許。

制作：

黑木耳先用溫水泡軟，瀝水、備用;將豬腰徹底清洗干凈，在表面斜切數條裂紋后，切成3公分寬的小片;熱鍋里加油，放入老姜轉小火，爆香至姜片皺褐而不焦黑;轉大火，放入腰花炒至七分熟，再加入黑木耳同炒，直至腰花變色;再放入少許鹽調味即可。

提示

具有補腎強腰、補鈣的作用，不僅促進子宮回縮，減少腰酸背痛的發生，還可以預防骨質疏松。

山藥雞肉湯

原料：新鮮山藥50克，雞肉200克，老姜6片，鹽少許。

制作：

先將山藥洗凈、切塊;雞肉洗凈，切塊;再將老姜切薄片，鍋里放油，燒熱后放入姜片，爆至皺褐但不焦黑;將雞塊倒入鍋中炒至七分熟，放入山藥后加清水及少許鹽，煮開后改小火，再煮15-20分鐘即可。

提示

山藥不僅具有補脾的作用，還可補腎強腰，由此減輕產后腰酸腰痛的癥狀

山楂米粥

原料：生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大棗4枚及紅糖適量。

制作：

先將粳米淘洗干凈，再將山楂、大棗清洗干凈;然后與桃仁一起放入沙鍋里，加水用小火煨煮成稠粥。每天喝兩次。

提示

山楂具有眾所周知的促進消化的作用外，還可散淤血，加之紅糖補血益血的功效，有助于惡露盡快排凈，從而減輕腰痛。

羊肉補氣湯

原料：羊肉250克，枸杞子15克，生姜15克，大蔥及鹽適量。

制作：

先將生姜切片，羊肉切成小塊，和枸杞子、大蔥及少許鹽一起放入沙鍋，加水慢燉，直至羊肉熟透即成。

提示

羊肉不僅富含優質的蛋白質，還具有補氣補腎的作用，加之枸杞子的補氣血功效，經常食用，有利于新媽咪減輕腰部不適感。

栗子糯米粥

原料：去殼栗子50克，糯米50克

制作：

先將栗子去皮，再將糯米淘洗干凈，放入水中浸泡半個小時;然后鍋里放入清水，把糯米和栗子下入，用文火慢慢熬煮，直至爛成粥。不拘時喝，晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。

提示

栗子具有補腎的作用，與糯米搭配在一起，既口感香糯，還能幫新媽咪緩解產后腰痛。