第一次懷孕的孕婦朋友們在得知這一好消息的時候，往往首先關心的就是自己往后在孕期中該怎么吃，所以，孕期飲食一直是朋友們最關心的話題之一，那么，在孕早期，我們該如何打造屬于自己的健康食譜呢？今天小編就告訴大家一個科學的孕婦飲食的黃金標準，幫助朋友們合理安排自己的飲食，以保健康。

懷孕初期吃什么好是第一次懷孕的孕婦孕早期最關心的話題之一，那么懷孕初期如何規劃食譜?告訴孕婦朋友懷孕初期注重哪類營養，以及水果，五谷雜糧等合理搭配。希望給懷孕初期的孕婦一點幫助。

一、孕期飲食原則

1、保證優質蛋白質的供應

孕早期是胚胎發育的關鍵時期，此時的胚胎的生長發育和母體組織的增大都需要大量蛋白質，所以此時蛋白質、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長緩慢，甚至造成畸形。同時早期胚胎不能自身合成氨基酸，必須由母體供給，因此應從膳食提供充足的優質蛋白質，每天不少于40g，才能滿足母體需要。如果不愿吃動物性食物者可以補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

2、確保無機鹽、維生素的供給

選擇各種富含鋅、鈣、銅、維生素A、維生素B、維生素C和葉酸等營養素的食物，如肉類、動物肝腎、芝麻、奶類和豆類等。以及為了補充足夠的鈣質，應多進食牛奶及奶制品，不喜歡喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。嘔吐嚴重者應多食蔬菜、水果等堿性食物，以防止發生酸中毒。確保礦物質和維生素的攝入。

3、要注意碳水化合物、脂肪的適當攝入

為孕期提供能量的碳水化合物主要來源于紅薯、土豆、山藥、蔗糖和米等，孕婦每天應攝入150克以上的碳水化合物。脂肪主要來源于動物油和食用油，食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者，能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要，植物油是烹調的理想用油。

4、食物應注意烹調清淡

避免食用過分油膩和刺激性強的食物。

孕期飲食——日常飲食篇

懷孕媽媽都希望自己的孩子生下來后不但健康，而且還聰明，因此在懷孕初期很多人就想到給孩子補腦。

1、懷孕初期

懷孕的前三個月，是大腦神經傳導的黃金期，胎兒腦部和神經管都已經開始發育了。就需要補充一下以下營養：

食物中像是深綠色蔬菜，肝臟，豬肉，黃豆制品等含有葉酸。