孕期的女性身體所需要的營養素要比孕前增加很多，而且，孕期營養素的補充不止關乎孕婦的健康，更關系到腹中胎兒的健康，所以，對于一些孕期必須的營養素，大家一定要掌握一些日常飲食補充的小常識。

孕婦孕前的營養儲備差，會增加胎兒患心血管疾病、高血壓病、糖代謝異常、中心性肥胖和血脂異常等疾病的幾率。因此，孕前補充營養非常關鍵。

增加蛋白質攝入量 計劃懷孕的夫婦應增加蛋白質的攝入量。平時每天每公斤體重攝入蛋白質1~1.5克，懷孕前要增加到1.5~2克，多進食肉、魚、蛋、奶、豆制品等。

補鈣 懷孕時鈣的需要量為平時的兩倍。若孕前未攝入足量的鈣，孕后易使胎兒發生佝僂病和抽搐。孕婦因鈣流失過多，可能患骨質軟化癥、抽搐等，應多食用魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。

補鐵 胎兒生長發育迅速，每天約吸收5毫克鐵，且孕婦較非孕時增加了1500毫升血容量，如果缺鐵易導致孕婦中晚期貧血。鐵在體內可貯存4個月，故應該孕前3個月開始補鐵。含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等，還可用鐵鍋炒菜。

補充維生素 缺乏維生素可導致流產、早產和死胎，或影響子宮收縮，導致難產。缺乏維生素還會使胎兒骨骼發育不全、抵抗力弱，發生貧血、水腫、皮膚病、神經炎等癥。因此，孕前應多進食肉類、牛奶、雞蛋、肝臟、蔬菜和水果等。

補充葉酸 孕婦體內葉酸不足可引起巨細胞性貧血，增加胎兒畸形的發生率。孕前半年應在醫生指導下補充葉酸或多吃動物肝臟、綠葉蔬菜、谷物、花菜和豆類等，特別是生過畸形兒的婦女更要提前補充葉酸。

補鋅 鋅缺乏會使女性月經紊亂，男性無精或少精，影響胎兒生長發育。孕前補鋅要多吃魚類、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。

上面的六類營養素對于孩子的健康非常重要，如果條件允許，我們希望每們準媽媽都能正確飲食，以達到保護自己和孩子的健康目標。

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