妊娠期的準媽媽該如何選擇零食呢?生活中我們的女性朋友非常喜歡吃零食，但是有些零食屬于垃圾食品，會影響到身體的健康，對于準媽媽而言，一定要科學的選擇零食。那么準媽媽們適合食用哪些健康的零食呢?

1、核桃

眾所周知，核桃營養價值非常高，這表現在核桃仁中含有豐富的不飽和脂肪酸(亞油酸、亞麻酸)和磷脂(卵磷脂、腦磷脂)，這些都是胎兒身體生長過程尤其是大腦發育過程中不可或缺的營養元素。同時核桃仁中還含有豐富的粗蛋白和多種游離的必需氨基酸。但是準媽媽必須要注意的是核桃仁中脂肪含量很高，所以核桃可以常食，卻不可多食，因為攝入過多的脂肪不僅會讓孕婦身體發胖，更會影響孕婦正常的營養代謝。

2、紅棗

孕婦在妊娠期約需要1000mg的鐵，在妊娠晚期多數孕婦的鐵儲存量將不能滿足需要。紅棗中含有豐富的鐵，多食紅棗可以補充孕婦的鐵儲存量。紅棗中有大量的糖類，能幫助基礎代謝明顯增高的孕婦補充能量，另外紅棗還可以提高孕婦的免疫力，防止孕期感染的發生，保障孕婦及胎兒的安全，紅棗還可以消除疲勞，寧心安神，補中益氣，對孕婦在孕期的各種不適都有調節作用。紅棗作為生活中常見的食材，用法多樣，可直接食用，亦可泡茶飲，在煮粥時添加紅棗亦是很好的選擇，因此非常適合孕婦在孕期食用。

3、板栗

板栗，即栗子的學名。板栗性味甘溫，常食板栗可健脾養胃、補腎強筋，利水消腫。板栗是堅果類食物，里面含有豐富的高質量植物蛋白，多種不飽和脂肪酸，還含有鈣、磷、鎂、鐵、鋅等多種微量元素，以及胡蘿卜素、B族維生素等。所以板栗不僅美味，還可以補充熱量及多種營養素。準媽媽常食板栗可幫助恢復食欲，預防及改善腰腿酸軟、困倦乏力、下肢水腫等癥狀。