孕媽怎么吃最合適呢?孕期的準媽媽需要適當?shù)淖萄a，這樣才能利于準媽的健康，利于胎寶寶的健康發(fā)育，那么孕期的準媽媽怎么安排飲食呢?下面我們就為大家介紹一下孕媽飲食的“12345”原則。

對孕媽媽來說，最科學且簡單的飲食方法莫過于“1、2、3、4、5”飲食法，即每天保證1杯牛奶、2個雞蛋、3兩肉類、400克主食、500克蔬菜和水果。這個方法是在中國居民平衡膳食寶塔基礎(chǔ)上總結(jié)出來的，可以說實現(xiàn)了孕期營養(yǎng)的最高境界：全面、均衡、充足。

“12345”飲食法中，1杯牛奶可以是牛奶、酸奶、奶酪，或100克豆腐。肉類應適當多選禽類和水產(chǎn)類，少吃脂肪含量高的豬肉、排骨等。肉類的攝入量一定要控制，一味的高蛋白、高脂肪飲食只會導致孕婦體重增加、胎兒過大，給母嬰都帶來風險。500克果蔬中，要以蔬菜為主。尤其要多吃紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃水果，它們含鐵等營養(yǎng)素更豐富。蔬菜可以代替水果，而水果不能代替蔬菜。

胎兒在孕期不同階段的發(fā)育情況不同，孕婦營養(yǎng)的側(cè)重也不同。孕早期，孕婦的營養(yǎng)需求和普通人并無較大差別，因為此時胎兒還處于細胞分化、器官形成的階段，對營養(yǎng)要求并不高，孕婦只需要在正常飲食基礎(chǔ)上適當?shù)匮a充小劑量葉酸即可。富含葉酸的食物包括菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等。而孕中期和孕末期，胎兒處于發(fā)育的重要時期，需要媽媽給他優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鐵、鈣和各種營養(yǎng)成分。因此在20周以后，孕婦要有意識地攝入更多蛋白質(zhì)，讓肚子里的寶寶“吃飽”。孕末期應適當增加魚、禽、蛋、海產(chǎn)品的攝入量，有意識地吃些動物肝臟和瘦肉，并且要有適量的身體活動，維持體重的適度增長。

孕媽怎么吃最合適呢?以上為大家介紹了孕期準媽媽的飲食“12345”原則，合理的安排飲食，利于母子的健康，而且吃了不會胖哦。