女性朋友在懷孕期間，身心都會發生很大的改變。因為這些改變不少以前睡眠很好的女性也會出現睡眠質量差甚至是失眠的問題，那么，如果大家想通過三餐飲食來改善睡眠的話，有哪些食療的方法適宜孕媽媽們食用和選擇的呢？

1、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

2、經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。

3、血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃。也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用。每日一次。

4、心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g。同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯。有良效。

5、因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用,能催眠入睡。

6、神經衰弱的失眠孕婦，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

7、臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

8、洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

孕媽媽們如果存在睡眠不好的問題，可以用上面的方法來改善睡眠，同時在睡前喝杯熱牛奶也能有助于改善睡眠質量。