產假結束了，新媽媽們又要重返職場。但由于已經習慣了產假期間比較隨意的生活，剛開始上班一時適應不了，許多人到了下午四點就會感到格外疲倦。此時，走到窗前或是戶外，在陽光的沐浴下，做一套簡單的“拍打操”，便能迅速打起精神來。
 

在新出版的《女人的三春·生理期、坐月子》一書中，臺灣著名健康教育專家莊淑 博士建議：新媽媽每天大約到了下午四點，最容易感到疲倦，下班后最好直接回家，先休息一陣子讓精神恢復，然后再來做家務。

武警總醫院婦產科副主任李瑞霞對此表示十分贊成，她說，即使對于一般人來說，經過一天的緊張工作，下午四點也會開始覺得疲憊，何況身體剛剛恢復正常的新媽媽。況且，大家都知道帶小孩是非常辛苦的事，本來體力支出就大，再加上忙碌的工作，分身乏術，自然會覺得更加身心俱疲。

那么，對于新媽媽這一特殊群體，有什么好方法可以有效緩解疲勞呢？李瑞霞建議，下午四點或是稍微早一點，在工作不是特別忙的情況下，來到窗前，或是走到戶外，找個陽光明媚的地方，做做“拍打操”，緊張疲憊就會瞬間被拋到九霄云外。

鍛煉方法很簡單：首先做5個上肢伸展運動，雙臂斜上舉，盡最大程度地伸展，有點像伸懶腰，伴著深呼吸，會讓體內充滿更多新鮮的氧氣。伸展的同時，最好遠眺，或是看看周圍綠色的花草樹木。接下來，用適中的力度，依次拍打頭部、雙臂、大腿、小腿各15～20下，這樣可以更好地促進全身血液循環，拍打頭部的時候，還可以順便按摩一下頭皮、臉頰、眼睛、鼻子等。

做完“拍打操”后，新媽媽會發現全身非常放松，這時可閉上眼睛，靜靜地享受片刻溫暖的陽光，重整愉悅的心情，以更充沛的精力繼續工作。