很多懷孕期的孕媽咪都很喜歡吃零食，可是考慮到零食不利于寶寶的健康，也就不得不放心心愛的零食。其實，在懷孕的時候，也有很多食物不僅不需要忌口，選對零食而且還可以幫助寶寶更健康成長。

準媽媽應常吃些含DHA的零食

“準媽媽就該饞一點，少食多餐、愛吃零食，對胎兒的健康發(fā)育都會大有好處。”在日前召開的“2007中國孕婦膳食營養(yǎng)調(diào)查結果”發(fā)布會上，中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所研究員陳學存教授幽默地說。

調(diào)查顯示，許多準媽媽懷孕后只知道要“大補”，但補什么，怎么補，卻并不清楚。中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所徐青梅副主任醫(yī)師指出：在懷孕和哺 乳期，媽媽是寶寶唯一的營養(yǎng)來源，在這個時期，媽媽體內(nèi)的DHA和膽堿水平會急劇下降，而這兩大元素對寶寶的腦部發(fā)育至關重要。

相關研究顯示：媽媽從孕期18周開始到產(chǎn)后3個月，如果持續(xù)補充高水平的DHA，寶寶在4歲時的智商測試分數(shù)就會明顯得到提升。

“為了給寶寶腦部快速發(fā)育時期提供充足的營養(yǎng)，媽媽必須要提高自己的DHA和膽堿儲備，讓其濃度在體內(nèi)保持高水平狀態(tài)。DHA主要存在于海魚和海產(chǎn)品之 中，而膽堿主要存在于雞蛋、豬肉等食品中。”徐青梅副主任醫(yī)師指出，“但大部分準媽媽對此并不了解，比如她們懷孕后也經(jīng)常吃魚，但吃的河魚比較多，其實應 該多吃海魚——如帶魚等等。”

“懷孕期間，準媽媽如果能經(jīng)常吃些健康的零食，對胎兒的發(fā)育也是很有好處的。”陳學存教授說，他推薦的零食主要是花生、瓜子、腰果、開心果等堅果類食品，因為這些食品中也富含DHA。

“這次調(diào)查中，有兩個現(xiàn)象讓我們感到十分憂慮，那就是許多受訪者的蔬菜攝入量和主食攝入量都嚴重不足。”陳學存教授指出：蔬菜富含礦物質(zhì)和維生素，其豐 富的纖維素有良好的通便作用，但許多孕婦只吃水果，很少吃蔬菜;而主食——主要指各種谷類食品，富含蛋白質(zhì)，孕婦每天的攝入量應該在450克左右，但絕大 多數(shù)孕婦的攝入量連150克都不到。”

23種適合孕婦的零食

1、半個香蕉卷進全麥面包

鉀加蛋白質(zhì)等于一個營養(yǎng)的超級零食

2、全熟的白煮蛋

隨時可以取得的蛋白質(zhì)

3、獼猴桃

完美的維生素c來源

4、杏仁

在平底鍋里稍微燜一下，香脆且富含蛋白質(zhì)