要長胎不長肉，孕期怎么控制體重好呢？孕婦如何控制體重，需要合理安排孕期飲食。但是由于孕婦的體重情況不一，所以在日常生活中具體操作起來也要有側(cè)重點(diǎn)。

比如如果孕婦偏重，就要減少垃圾食品的攝入，在“不長肉”方面多下工夫；如果孕婦偏輕，則必須多添加一些營養(yǎng)物質(zhì)，增長優(yōu)質(zhì)脂肪，在“長胎”方面多花精力。

孕婦體重偏重：側(cè)重“不長肉”

超重和懷孕會增加發(fā)生先兆子癇和妊娠糖尿病等并發(fā)癥的風(fēng)險，特別是在超重20%的時候。超重也會使寶寶成為巨大兒的幾率增加，需進(jìn)行剖腹產(chǎn)手術(shù)的幾率也大大增加了。更何況，產(chǎn)后瘦身也會有更大的難度。

1、向醫(yī)生咨詢怎樣才能吃得有營養(yǎng)，以便確保孕婦在不增長過多體重的同時，仍能保證孕媽和寶寶的身心健康。

2、堅持飲食正常、均衡，減少餅干、蛋糕、糖果和冰激凌等營養(yǎng)價值低、血糖生成指數(shù)高，會升高你血糖水平的食物。

3、每天都堅持運(yùn)動，改善體質(zhì)。準(zhǔn)媽媽堅持運(yùn)動有助于降低生巨大兒的風(fēng)險。不過，運(yùn)動也要適量適度，先從低強(qiáng)度的運(yùn)動練起，比如散步、游泳，或低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

孕婦體重偏輕：側(cè)重要“長胎”

體重偏輕的女性往往會吃很多低卡路里的食物，而準(zhǔn)媽媽應(yīng)該吃含健康脂類，并富含維生素和營養(yǎng)物質(zhì)的食物，不是什么東西都吃脫脂的。如何讓體重偏輕的孕婦更好地增加營養(yǎng)以滿足胎兒成長的需要呢？可以從以下幾方面入手：

1、孕期通常需要更多的蛋白質(zhì)，孕媽不妨多試試蛋白質(zhì)豐富的零食。

2、堅持每天吃早飯。來個煎的或煮的雞蛋，再喝杯牛奶，獲取更多的蛋白質(zhì)。

3、每天吃一把堅果，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和(優(yōu)質(zhì))脂肪。

4、正餐之間吃兩三次零食。選擇酸奶(富含蛋白質(zhì)和鈣)、干果(富含維生素、礦物質(zhì)和纖維)或者果粒酸奶飲料(富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素和礦物質(zhì))。

5、用含維生素C或β胡蘿卜素(一種抗氧化劑)的果汁來代替碳酸飲料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有豐富的維生素C，胡蘿卜汁里有很多β胡蘿卜素。

由于超重的準(zhǔn)媽媽體內(nèi)脂肪中存有額外的卡路里，所以，在寶寶發(fā)育的同時，你的體重保持不變，或者甚至減輕一點(diǎn)，都是沒有問題的，但是切記不要盲目減肥。

可見，想要長胎不長肉其實(shí)沒這么難，但是要根據(jù)自身情況來選擇合適的方法，不是一概而論。準(zhǔn)媽媽，孕期控制體重，不等于少吃，不要理解錯了意思，一味減肥，進(jìn)而影響胎兒健康哦。