據(jù)中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)公布的統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示，我國(guó)近年來(lái)乳腺癌發(fā)病率正以每年3%的速度遞增，成為城市中死亡率增長(zhǎng)最快的癌癥，且發(fā)病年齡也呈逐漸年輕化趨勢(shì)。中國(guó)女性的乳腺癌高發(fā)年齡為40～45歲，比西方女性小10歲左右。讀著這些數(shù)據(jù)，不禁讓人心頭一凜，呵護(hù)乳房健康已刻不容緩，而且必須是每個(gè)女性自己行動(dòng)起來(lái)，從每個(gè)生活細(xì)節(jié)入手。

　　1.保持正常體重：肥胖是患乳腺癌的高發(fā)因素。應(yīng)盡可能減少高脂肪、高熱量食物，特別是油炸食品的攝入。正常人健康體重指數(shù)是18.5至25，過(guò)低或過(guò)高都不好。整個(gè)成人期體重超重應(yīng)該限制在5公斤以?xún)?nèi)。

　　2.慎用激素類(lèi)藥物：有的女性為了使乳房豐滿(mǎn)而服用激素類(lèi)藥物，結(jié)果導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，這就增加了乳腺疾病發(fā)生癌變的危險(xiǎn)。

　　3.保持良好心境：憂(yōu)郁、緊張等情緒不利于脂肪代謝。保持樂(lè)觀、放松的心態(tài)，對(duì)乳房健康非常重要。

　　4.順其自然做母親：調(diào)查顯示，乳腺癌患者中性功能低下、高齡未婚、高齡初產(chǎn)、孀居者的比率明顯高于其他人群。因?yàn)檫@類(lèi)人群體內(nèi)的激素水平很難維持正常。雖生育但極少哺乳或從未哺乳也容易導(dǎo)致乳房積乳，患乳腺癌的危險(xiǎn)性明顯增加。建議女性保持正常的性生活，在最佳生育年齡生育(不超過(guò)35歲)。剛生產(chǎn)完的新媽媽容易出現(xiàn)乳腺不通、乳房硬塊、乳房脹痛等一系列乳房問(wèn)題，可通過(guò)乳房保健按摩來(lái)緩解疼痛，減少乳房疾病。產(chǎn)婦更需注重自我乳房保健，并堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。

　　5.根據(jù)體形選擇知己好BRA：有人說(shuō)婚姻像穿鞋，其實(shí)更恰當(dāng)?shù)谋扔魇腔橐鱿翊﹥?nèi)衣，好不好看顯而易見(jiàn)，舒不舒服卻只有自己知道。所以選內(nèi)衣也應(yīng)像選伴侶：一定要知己知彼。合適的胸罩，漂亮、舒適又健康，不適合的胸罩，毀你沒(méi)商量。

　　6.長(zhǎng)時(shí)間伏案工作有損乳房健康：據(jù)統(tǒng)計(jì)，女性長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或?qū)W習(xí)，容易忽略乳房保健，約有20%的人可有乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀。這些病癥日趨增多，對(duì)乳房健康的危害甚大，要引起重視。

　　7.選擇護(hù)乳飲食：為保護(hù)乳腺，建議經(jīng)常食用海帶，多吃豆類(lèi)、小麥、玉米、牛奶制品、高纖維低熱量的蔬果，以及甲魚(yú)、泥鰍、黃魚(yú)、牡蠣、海參、魷魚(yú)等。而過(guò)量攝入濃咖啡、可樂(lè)、酒精等刺激性飲料，容易加重乳房的腫脹感；動(dòng)物來(lái)源的高脂食物、油炸食物，熱量極高，會(huì)加速體內(nèi)雌激素生成，使乳腺增生更嚴(yán)重。多吃植物來(lái)源的食物，建議每天吃5種蔬菜和水果，也就是500克蔬菜、水果，包括400克蔬菜、100克水果。