時髦！寶寶瑜伽火熱進行中

寶寶為什么也要練瑜伽
·增加肺活量：

兒童瑜伽對于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。

·矯正體形：

瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發育完善，同時對骨骼生長也很有好處。因為每個動作都要做得很標準，所以孩子們會很自然地抬頭挺胸，糾正平時老窩在沙發里看電視時養成的含胸駝背等壞習慣。

·幫助小胖墩兒減肥：

瑜伽的動作不激烈，但是運動量不小，有些媽媽就是為了讓胖寶寶減肥才送他們去練瑜伽的。對于單純因為飲食問題和缺乏運動而造成肥胖的孩子來說，這是減肥的好辦法，因為瑜伽要求飲食相對清淡（但不是吃素，而是在蛋白質來源上要求質量更高），而運動過程也能幫助按摩內臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香，一邊又在良好習慣的作用下減了肥。

·鍛煉了孩子的注意力：

讓他在安靜中學會與外界相應合，鍛煉耐力和靜思的能力。

·豐富想象力：

練習中教練會用講故事的方法來引導孩子做動作，所以每個孩子都要先經過一番想象才開始實踐，在聽故事的時候做運動，把自己也當作故事中的角色，當然能豐富想象力了。

·提升注意力：

瑜伽運動中的平衡術對注意力的要求很高，對于貪玩好動的小朋友來說，這才是最難的地方，他們會在“修行”中一點點學會控制自己的注意力，這對將來的學習和生活都很有好處。

·塑造一個善良的小人兒：

孩子從很小的時候開始，就在瑜伽運動中接觸到自然的韻律，這會幫助他們將來成長為溫和、善良的大人，因為這些孩子的內心會更平和，心理上的平衡也很容易達成。在印度，孩子最好從8歲之前開始練習瑜伽，因為只有趁著年幼，才是塑造他心境的好時候。

我能為瑜伽小高手們做些什么

·陪伴，我是孩子的伙伴。

兒童瑜伽分成三個年齡層，18～28個月、28～36個月，36～60個月，只有三歲以上的寶寶在做瑜伽運動時可以沒有家長陪伴，前兩個年齡層次的寶寶都要有家長陪著一起練習，而且家長的作用不僅是看護，還要配合孩子一起做動作，在這樣的鼓勵下，生性好動的孩子才能靜下心來堅持下去。

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·引導，就像給孩子講故事。

孩子和教練之間可能會存在語言障礙。因為瑜伽畢竟是一項蘊涵哲理、調節心神的運動，即使在設計幼兒瑜伽教程時已經考慮到孩子的理解能力，但還是很容易因為溝通障礙而制約孩子的想象。所以在語言上還是要盡量貼合幼兒心理，如果教練的表達有點生澀，家長就要用孩子平時習慣的說法給他們解釋，比如“現在你變成一棵大樹啦”、“你是一朵小花兒，馬上就要開放了”，這樣孩子會在表演故事的氣氛中達到動作要求。

·鼓勵，玩耍才是孩子的任務。

不要讓孩子把瑜伽當作和學鋼琴、學畫畫一樣的學習負擔，家長的心里要明確“它首先是一種有益身心的游戲”，也就是說，這項運動的目的是讓孩子在玩的同時訓練心理和身體素質，而不是在做一項困難的體育訓練時順便得到一點游戲樂趣而已。在課堂上，教練需要持續不斷保持趣味和愉快的氣氛，讓孩子們在舞蹈和玩耍中完成動作，還要經常指出他們的進步，哪怕只是進步了一點點，也要讓他們感覺到自己的成功，如果是小班教學，最好能讓每個孩子都有機會show一下自己最喜歡并且最得意的動作。

大人要注意，寶寶要小心

·如果孩子感覺不舒服，那么在練習任何瑜伽動作之前，都必須先咨詢醫生的意見。

·在每次練習前都要通過熱身運動使肌肉放松，因為肌肉緊繃時進行運動會導致拉傷和酸痛。

·必須嚴格地遵照課程要求去做，而且在練習時要循序漸進，按部就班。

·做動作時精神要集中，姿勢要準確，教練和家長要仔細地糾正孩子不標準的動作，在暫時無法完成的時候，也不要著急，動作的難度可以一點點積累的。

·瑜伽是非競爭性的運動，所以大人和小孩都要量力而行，不用急著和其他小朋友比賽誰的動作漂亮，只要比自己原先的狀態有進步就很好了。

·在練習之后，身體需要一段冷靜的時間來恢復，即使只練習了半個鐘頭，也一定要以放松動作來結束。放松練習持續得越長，恢復平衡狀態和鎮定神經系統的效果就越好，注意要同時配合深呼吸，這一點就和成人瑜伽是一樣的，而且對于孩子來說，這還有助于性格培養。