暑假，對學生來說是件幸福的事情。但是，每天對著電視或電腦，對眼睛的不良影響卻是不可避免的。

　　

專家介紹說，長時間對著電腦、電視看比賽，眨眼次數減少，會導致角膜干燥、眼干、眼澀、眼疼等不適癥狀的出現，兒童和青少年長時間用眼還很容易引起假性近視。因此，看電視或電腦40~50分鐘后要休息一下，適當在屋內走動，有利于緩解眼部疲勞。

　　

電腦要放在光線充足的地方，眼睛距離電腦以30~50厘米為宜。出現眼干癥狀時，不妨選用貝復舒、淚然等不含防腐劑的眼藥水，以起到營養角膜上皮細胞的作用。此外，人們也可以事先了解比賽時間表，合理安排觀看比賽時間，讓眼睛得以休息。

　　

也有人到家電賣場選擇適合看比賽的電視，不過，挑選電視只是觀戰時避免眼疲勞的一種方法，畢竟不能每到大賽就去換電視。為此專家給出建議：適合你的電視不僅是“挑”出來的，更是“調”出來的。

　　

液晶電視亮度要調低

　　

現在的電視，功能越來越多，很多人都不清楚應該怎么調，一般就是買來什么樣就什么樣，不去管他，其實這里面學問也很大。

　　

如果電視造成眼睛不舒服，更大的原因是亮度和色溫。從亮度來說，越亮看得越清晰，但其閃爍頻率也同時增高，這樣對于人眼健康不利；而電視色溫高的時候，如藍天大海這些冷色會非常鮮艷，對眼睛的刺激也更厲害。

　　

其實，再好的電視，買回家之后也需要調節，調到最適合自己的狀態。

　　

亮度要調低，應以眼睛舒服為標準，不能只圖高亮度。使用液晶電視的時候，亮度更應相應調低。

　　

色溫同樣要依據眼睛的舒適程度來適當調低，最好以新聞節目主持人的膚色為標準，這樣會對眼睛舒服一些。

　　

屏幕高度與視線平行

　　

很多人喜歡“窩在沙發上看電視”，或躺在床上看電視，這看似很愜意，其實這樣的方式并不合適。

　　

看電視也需要有正確角度。電視機的屏幕高度應與視線平行，電視機屏幕的中點位置一般略低于視平線。當你窩著、躺著、靠著的時候，難免會造成視線不平行。這不但會使電視畫面的觀賞受到影響，還會影響到眼球附近肌肉的正常緊張程度，導致眼部肌肉用力不均勻。這樣一來，視覺疲勞常來做客不說，嚴重的話還會出現斜視！

　　

另外，電視的觀看距離最少要保持3米以上，否則一定會導致近視眼等問題的出現。

　　

眼睛是可以“放假”的

　　

隨著通信技術的提高，網上直播體育賽事早已是輕車熟路。上班時間，上班族們免不了會打開網絡電視，在第一時間觀看精彩緊張的比賽。

　　

然而，長時間盯著電腦屏幕，難免會讓我們的眼睛疲勞不堪。這里，專家教您如何預防視疲勞。

　　

專家介紹，緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息，給眼睛“放假”。

　　

短假：用眨眼的方式對眼睛進行按摩。20~40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次，而在睜眼凝視變動快速的電腦屏幕時，眨眼次數會減少到每分鐘4~5次，造成淚液分泌嚴重不足，就會出現眼睛干燥酸澀的癥狀。因此特意眨眼，對眼睛的保護非常有效。一般而言，每天特意眨眼300次比較合適，不僅有助于促進淚液分泌，緩解干燥酸澀的癥狀，而且可以清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩，從而緩解眼睛疲勞。

　　

中長假：緊張精彩的比賽，往往讓人盯上屏幕就很難轉移視線。但專家認為，可以通過一些小辦法強制給眼睛放“中長假”：比如利用喝茶、喝咖啡、上洗手間的間隙，盡量遠眺放松，或用雙手輕輕按揉眼眶周圍。一般每隔1小時就要休息5~10分鐘，每2~3小時連續使用電腦后，要休息10~15分鐘。同時，由于人在看近物時，眼睛是向內、向下看的，所以在休息時，盡量讓眼睛向左上方和右上方看。

　　

醫生介紹，要防止眼睛疲勞，保護眼睛，還要注意電腦擺放、坐姿等細節問題。

　　

電腦：電腦屏幕應選擇質量較高的那種，因為劣質屏幕的閃爍速度較慢，眼睛會察覺到一頁一頁的閃動，瞳孔需要不停收縮及放大以作出調節，令眼睛異常疲勞；屏幕上顯示的亮度應為周圍光線的三倍左右，勿讓窗外光線和室內燈光在屏幕上造成反光，最好在屏幕前加裝特殊的微濾網或護目鏡；鍵盤應調整至打字時，前臂與地面平行。

　　

坐姿：眼睛與電腦屏幕保持20~24寸為最佳距離，屏幕的上端稍微低于視線10~15度，調節座椅讓視角達到舒適為宜。

　　

飲食是可以“明目”的

　　

除了注意眼睛的保健外，在日常生活中通過飲食調節對于緩解視疲勞是有著積極作用的。

　　

魚：含有優質蛋白質和一些營養素，常吃對于緩解眼疲勞很有益處。

　　

動物肝臟：富含有維生素A、維生素D等營養素，常吃具有清肝明目的作用。

　　

胡蘿卜：富含有B-胡蘿卜素，進入體內可以轉變成維生素A，對于視疲勞是很有益的食物。

　　

香蕉：富含鉀，具有排出體內多余的鹽分，使鉀鈉平衡的作用，可緩解眼睛的不適癥狀。

　　

菊花：經常喝菊花茶能使頭腦清醒、雙目明亮，特別對肝火旺、用眼過度導致的雙眼干澀有較好的療效。

　　

枸杞子：含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，具有清肝明目的的功效。

　　

8招緩解視疲勞

　　

專家給出了八種小方法，可以讓你迅速緩解視疲勞，健健康康看奧運！

　　

1、適度按摩

　　

近距離用眼較多者，每隔1～2小時應輕輕閉眼休息5分鐘，或用中指輕壓在眼球上，沿半球輪廓輕柔按摩。

　　

2、輕扣兩眼

　　

兩手五指并攏，手心對手心互相搓揉至兩手心發燙。兩眼微閉，用空心掌速將發燙的手心輕扣在兩眼上，約3分鐘后手心離眼，再慢慢睜開兩眼，會有眼清目亮之感。

　　

3、指壓、按摩眼周

　　

在眼睛上方從眼角朝眼尾處緩緩移動手指，用大拇指指腹按摩太陽穴，每按一處深呼吸一次。然后用中指在眼尾處朝外側輕輕提拉按摩；最后將手指放在眼睛下方，從眼尾向眼角慢慢移動，用食指和中指指腹按壓眼瞼。

　　

4、按摩臉頰及眉頭

　　

在眉頭上方用中指和無名指以畫圈方式稍微用力按摩。然后在顴骨上方以畫圈方式按摩，每個步驟約3分鐘即可。

　　

5、穴位按摩

　　

無名指指尖放在太陽穴上，輕輕地用力按壓5次。然后合上雙眼，將無名指及中指指尖放在上眼瞼處，由眼內眥位置開始輕輕按壓至眼尾，重復動作7～8次。

　　

6、轉眼操

　　

第一步，眼球居中正視前方一點，不動約10秒。

　　

二，眼視右側停約10秒；然后換左側10秒。

　　

三，眼視上方停約10秒，然后看下方10秒。

　　

四，雙眼交替分別看左右各1秒。

　　

五，雙眼交替看上下各1秒。

　　

六，雙眼同時從左往右繞轉，再由右從左繞轉。

　　

七，雙眼向遠處注視10秒，再向鼻尖注視10秒。

　　

7、眨眨眼

　　

眨眼是眼部的天然按摩。特意眨眼300下，每日做3～5次，有助于清潔眼睛。

　　

8、中藥敷

　　

用水浸泡藥用小米草或甘菊花，擱至水溫適宜，然后將毛巾浸濕敷于眼部10～15分鐘。也可用天然中藥進行藥敷。天然中藥植物是調理眼部的佳藥，有助于消除眼部疲勞，消腫活血。