有一種痛苦讓人難以啟齒，那就是便秘；而產后便秘更讓人睡不安、寢不眠。順順利利地生下了小寶貝，當上了新媽咪，公公婆婆疼惜，各種營養品、大魚大肉伺候，鳳梨覺得生活甜蜜極了，可是好景不長，很快鳳梨就叫苦連天了：便秘、拉不出來，每天如廁跟打仗似的，一想到如廁就害怕。

　　正常的排便節奏：如果產前灌腸者，產婦產后2-3天才解大便；若產前未灌腸者，產婦可能1-2天首次排便。一旦在產后超過3 天未解大便，應注意便秘的出現；如果便秘持續3 天以上，則一定要請醫生予以適當的處理。

　　引起產后便秘的原因：

　　1.分娩前灌腸致使排便延遲。

　　2.分娩中體力消耗大，腹部肌肉疲勞，腹肌和盆底肌肉松弛，排便時

　　3.收縮無力，且產后*虛弱，排便力量減弱。

　　4.產后手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便。

　　5.分娩后胎兒對直腸的壓迫消失，腸腔反應性擴大，腸內容物滯留。

　　6.臥床時間多，活動減少，影響直腸蠕動。

　　7.飲食結構不合理，蔬菜、水果吃得少。

　　對癥調理方案

　　1 調整飲食習慣

　　產褥期作為一個特殊時期，體內孕激素急劇下降，再加上新生命的到來，這些給新媽媽帶來種種不適應。新媽應學會盡快轉變角色，比如過去不愛吃蔬菜、喝湯，那么現在就需要改變。

　　飲食建議：

　　多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

　　多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

　　多吃富含有機酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。

　　多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

　　2 充足的休息時間

　　充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神，他醒您就開始“工作”。

　　3 早下床活動

　　一般自然分娩后6-8小時產婦就坐起，進行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部；第2 天下地，在室內來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對于剖宮產無合并癥者，于產后第2 天試著在室內走動，如有合并癥則要遵循醫生要求，不可過早下床活動。

　　早下地、早活動，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢復蠕動，防止尿潴留和便秘。