孕期飲食對于準媽媽和胎兒來說是很重要的，那么怎樣吃才能既能保持胎兒的需要，準媽媽還不會發胖呢?

娛樂新聞里的那些明星媽媽，孕期照樣艷光四射，看起來也就是腹部微隆，手腳還是很纖細，簡直太不“孕味”了。難道，她們真有啥邊懷孕邊塑身的絕密食譜?為什么咱們一懷孕，輕易就長了二三十斤肉?對于網上流傳的明星懷孕食譜，我認為有值得借鑒的地方，但也不能照搬。不過有一點你可以抄回家——增重一定要慢。即便到了孕晚期，每周增重也不能超過0.5公斤。

陳慧琳網傳食譜點評

營養均衡，但熱量明顯偏低

剖腹產后6天，陳慧琳就穿著短裙及高跟鞋出院，身材完全看不出走樣，讓粉絲嘖嘖稱奇。

網上流傳著一份陳慧琳的“生子不肥餐”食譜：早餐脫脂奶1杯、蛋白2個、麥片1碗;午餐為節瓜炒牛肉、白飯1碗、豆腐魚湯;下午茶時間，吃2塊蘇打餅干，以及低脂乳酪;晚餐包括馬蹄蒸肉餅、蒜蓉炒菜心2碗、白飯1碗，草莓6顆。

她的這份食譜，食譜里有菜、肉、飯、水果，算是營養均衡，但明顯熱量偏低。以蔬菜為例，孕婦每天進食量應該為一斤左右。

提醒孕媽媽們，營養餐單應該是因人而異的。每個孕婦體重不同，懷孕、代謝情況不同，別人用著好的餐單未必適合你，因此不要盲目效仿。

李嘉欣孕期食譜點評

營養全面，但晚餐缺少主食

生完寶寶，李嘉欣在微博上公開了自己的孕期食譜。

早餐是雞蛋2只(只吃一個蛋黃)，全麥面包，胡蘿卜汁加蘋果汁;午餐是面條，芝士加綠黃色蔬菜色拉，以及一份魚肉，草莓或奇異果作甜品;下午茶時間，李嘉欣會選擇杏仁、香蕉或無花果，再吃一杯酸奶;晚餐一般是牛肉等肉類，以及大量綠葉蔬菜和牛尾營養湯。

李嘉欣還分享心得：“我的個人秘訣是增加體重一定要慢。”

她的這份食譜，早午餐皆以果蔬搭配健康主食，而晚餐進食少量牛肉，整體上營養攝入很全面。美中不足的是，晚餐中沒主食。孕婦光靠面條和全麥面包所攝取的碳水化合物是不夠的，最好一天三餐都有主食。

整個孕期增重12.5公斤最佳

人們常說，懷孕了，一個人就得吃兩人的份。其實，這種說法并不科學，孕期飲食不應比普通人多很多。

孕早期，孕婦的體重一般只增加1-2公斤，所需營養與孕前沒有太大的差別。也就是說，在懷孕前三個月，食量與孕前基本持平或稍微增加即可，完全沒必要額外進補。孕中期和晚期胎兒明顯增大，是孕婦增加體重的主要時期，但孕婦每周增重也不能超過0.5公斤。一般來說，整個孕期的體重增加12.5公斤(不超過15公斤)最合適。

看來明星的食譜也不是什么人都能采用的，孕期食譜要做到合理均衡，這樣無論對于準媽媽還胎兒都是最有利的。