科學飲食提高精子質量，大家應該知道一個良好的生活習慣對一個人來說與多么的重要，更何況是準備生育的家庭呢?生一個健康聰明的寶寶是每個家庭的愿望，可是不少人卻難以如愿，很多不良因素導致男性精子質量在不斷下降。

■精子質量逐年下降

受精的完成，除了卵細胞之外，精子的數量、質量、活動度都起著重要的作用，男方每次排的*量少于1.5毫升、精子數少于2000萬個、精子畸形率超過20%、精子死亡率超過50%、精子活動力低于60%、*半小時內不液化等，都可引起不孕。

據河北醫大三院泌尿外科主任醫師郭躍先介紹，近年來我國男性精子質量在不斷下降。據一項調查顯示，我國男性的*質量正以每年1%的速度下降，降幅達40%以上。

■不良生活習慣是禍首

那么，究竟是什么原因造成男性的精子質量日趨下降呢?

“現代人的不良生活方式，以及日益變差的環境都會導致精子質量下降。”郭躍先說，首先就是吸煙�，F代人吸煙的年齡越來越早，煙齡也越來越長，而吸煙給精子帶來的傷害卻很少引起人們的注意。研究表明，每天吸煙30支以上的男青年，精子形態發生異常變化者比不吸煙者竟高出4倍還多。

而飲酒與吸煙一樣，酒精和尼古丁都對精子有殺傷作用，可使精子發育不良，降低其活力。

環境的惡化也會加速精子質量的下降。由于現今的農作物大量使用農藥與殺蟲劑，人們在長年累月吃進這些食物后，積少存多。而一定量的農藥與殺蟲劑積蓄在體內，必將降低睪丸中酶的活力，減少精子生成過程中的能量供給，從而使產生精子的曲細精管和精原細胞發生改變，畸形精子增多，導致不育。

另外，廢氣物、電器物都會干擾細胞的分化，引起曲細精管上皮萎縮，生精細胞畸形，造成無精子生成，或出現精子畸形過多癥，從而導致不育。

■把手機放在上衣兜

“精子成長要3個月時間，只要馬上改變生活習慣，就能立竿見影提高精子質量和數量。”專家說，如果去掉這些壞習慣，就可以給精子一個干干凈凈發育的環境。

首先要多參加鍛煉。研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準范圍內可以提高精子的質量。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

戒煙。數據顯示，44%的人認為，吸煙是精子數量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。

適度飲酒。大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14—28個標準杯(含酒精8—9克)，女性減半的推薦量來執行。

向麻醉劑說不。麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。

放松心態。精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

把手機放在上衣兜里。手機放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應把手機放在上衣兜。

■科學飲食保健康

除了改變不良的生活方式外，專家指出通過飲食調整也可以提高精子質量。

郭躍先建議多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利于精子細胞成長。

日常生活中可以注意補充下列食物：如鱔魚、羊肉、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、蝸牛，其次有山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。這些食物中含賴氨酸高，是精子形成的必要成分。

另外，體內缺鋅亦可使性欲降低，精子減少。遇到這些情況，應多吃含鋅量高的食物，每100克以下食物中含鋅量為：牡蠣100毫克、雞肉3毫克、雞蛋3毫克、雞肝2.4毫克、花生米2.9毫克、豬肉2.9毫克。在吃這些食物時，注意不要過量飲酒，以免影響鋅的吸收。倘是嚴重缺鋅，則最好每日口服醋酸鋅50毫克，定期測定體內含鋅量。

看了上面的介紹我們應該知道了飲食習慣對男性精子質量的是有很大的影響的，大家不能不注意。