產后新媽媽私處“緊致”法

陰道變松弛，缺少彈性，久而久之，部分新媽媽會出現尿道或膀胱膨出，導致張力性尿失禁、排尿困難或反復泌尿系感染，情況嚴重的甚至出現便秘、大便解不干凈等現象。部分陰道松弛的新媽媽在性生活時對刺激的反應遲鈍或不反應，很難達到性高潮，日久導致性冷淡，影響夫妻生活質量甚至導致夫妻感情破裂。對于產后新媽媽來說，陰道松弛這種現象很普遍，雖然早有心理準備，但還是很苦惱。

為什么會造成陰道松弛?

經歷分娩，新媽媽生殖器發生的變化，包括陰道內部的肌肉發生變化，會陰處撕裂或是側切，造成不同程度的損傷，骨盆韌帶變寬，陰道口變得寬大。在自然分娩時，由于寶寶是經過陰道娩出，正常寶寶頭部的直徑約有1 0厘米，而媽媽的正常陰道直徑為2.5厘米，因此經過寶寶的擠壓，媽媽的陰道明顯擴張，造成了產傷，肌肉和處女膜痕受到徹底破壞，彈性下降，就會造成陰道松弛，經過數次分娩的媽媽情況更嚴重。

陰道如何恢復?

陰道本身有一定的修復功能，產后出現的一般性引導擴張松弛會在3個月后自然恢復。但如果是擠壓撕裂嚴重，陰道中的肌肉已經受到嚴重損傷的情況，陰道彈性的恢復就需較長時間了。為了讓松弛的陰道盡早恢復緊致，可在生活中進行如下鍛煉。

有些新媽媽精力全部放在寶寶身上，沒有時間去運動，產道肌肉沒有得到充分的加強鍛煉。做骨盆肌肉鍛煉，有助于鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，產后新媽媽可以通過以下7種骨盆肌肉鍛煉法來加強骨盆肌肉的彈性恢復，促進陰道緊實。

a.新媽媽將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，時間在10—15分鐘，每天1次。

b.新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。

c.每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門10秒-15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復。當習慣了以后，平時生活中都可以進行，不在于次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。

d.平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯);用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起;慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。