隨著小寶寶的出生，產后媽媽的睡眠會受到很大影響。怎樣兼顧照料寶寶和自己的休息呢?下面我們就為大家介紹一下產后媽媽保證睡眠的方法。

產后睡眠宜注意

月子里，寶寶每 2、3個小時要吃一次奶，還要勤換尿布，寶寶醒后還可能會哭鬧一陣，幾乎整夜都需要媽媽的照顧，產婦的睡眠也因此大打折扣。勞累加上睡眠質量下降，就導致很多新媽媽脾氣煩躁起來，嚴重者會患上產后抑郁癥。美國德雷克斯大學的一項研究指出，生完寶寶后，媽媽們的睡眠時間至少減少了20%。而對比沒有患產后抑郁癥的女性，那些睡得少、睡眠質量不佳的女性更容易得產后抑郁癥。睡眠問題，成為新媽媽的心頭大患，應該如何解決呢?

跟隨寶寶的休息規律

一般情況下，嬰兒每天大概要睡 15個小時，而成人只需要睡眠 8小時。所以，當寶寶睡覺的時候，不要管什么時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。

愛心tips

取頭西腳東的睡眠方向比其他方向睡得更香、更甜。

睡前做點放松活動

在睡前的半小時里，不要忙碌著給寶寶準備這個，準備那個，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎么能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時里做點輕松的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

讓丈夫多行動

讓丈夫分擔夜里喂奶的責任——如果你是喂母乳的話雖然有點困難，但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔喂奶的責任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

適量鍛煉

適量的運動有助于睡眠，而且還能提高睡眠質量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前 3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應保證每天有半小時以上的運動時間，這樣才會有效果。

失眠的原因及表現

造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素都會引起失眠。工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因。晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

失眠可以表現為以下幾種類型：

起始失眠：是入睡困難，要到后半夜才能睡著，多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起。

間斷失眠：是睡不寧靜，容易驚醒，常有惡夢，中年人消化不良的，常易發生這種情況。

終點失眠：是入睡并不困難，但持續時間不長，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血壓，動脈硬化、精神抑郁癥患者，常有這類失眠。

吃點有助睡眠的小零食

照顧寶寶是很辛苦的，到了晚上，媽媽可能會有點餓了，那不妨吃一點低脂肪的小吃，如全麥面包、幾顆開心果等，此外，菊花茶和蜂蜜都是天然的安神佳品，媽媽不妨喝一小杯調有蜂蜜的菊花茶。但是，睡前只適合吃少量東西，不宜過多。

溫馨提示：

不少地方有大門上掛紅布表示家里有產婦的風俗，示意謝絕外人來訪。這是因為產婦身體虛弱，加之夜間還要頻繁喂奶，需要抓住空閑時間休息，補足睡眠。而且新生嬰兒的神經功能尚未發育完全，稍有響動就會受到驚嚇。所以月子里謝客，減少打擾和噪聲，能有效阻止感染各種傳染病的機會。