大部分準媽媽在懷孕后由于害怕動了胎氣，就不太愛活動。但是最新研究顯示，懷孕期間適當(dāng)?shù)剡\動30分鐘可以幫助女性產(chǎn)后保持身材。

準媽媽要如何保持好身材?

1. 合理的飲食

懷孕婦女，特別是在懷孕后期一天需攝取1000gm鈣質(zhì)(約兩杯牛奶或豆?jié){)才能足夠自身及胎兒所需。孕婦所需的維生素C，則可從各類蔬果中攝取。孕婦由于下腹部的擠壓，也常會有便秘的問題，因此在飲食中應(yīng)注意增加纖維質(zhì)的攝取，并攝取足夠的水分。此外，食鹽中因含大量的鈉，孕婦若能留意鉀的攝取，可避免孕期過度水腫或脫水現(xiàn)象，水果中的香蕉即含有豐富的鉀質(zhì);值得注意的是，若是孕婦長期貧血，缺少鐵質(zhì)，除了寶寶發(fā)育不良以外，母親可能會出現(xiàn)許多并發(fā)癥;菠菜、葡萄干、豬肝就是鐵質(zhì)攝取的代表。

2. 有氧運動，包括快走、慢跑、自行車和游泳等

有氧運動有一定強度、需要持續(xù)一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環(huán)而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準備;還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等。

3. 水中運動，包括游泳、水中健身操等

水中運動作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處:水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機會，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必擔(dān)心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。

4. Kegel練習(xí)

這是一種對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產(chǎn)后每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習(xí)可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產(chǎn)的任務(wù)，而且減少分娩時會陰撕裂的機會， 以及促進產(chǎn)后陰道括約肌盡快恢復(fù)彈性。

Kegel 的具體做法是：或站立，或側(cè)臥，或坐下，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，包括陰道，肛門的環(huán)狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點時，保持這種狀態(tài)8-10秒鐘。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣。然后放松。Kegel鍛煉完成是否正確可通過在排尿的同時做收縮和上提運動，如尿流停頓或減少，說明你的動作正確。 堅持做這個運動，對女性終身生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)的健康都有好處。

5. 其他一些需要一定指導(dǎo)和特殊注意事項的運動

力量訓(xùn)練、瑜珈、普拉提等。這些運動有一定的難度和小量的危險性。有經(jīng)常進行這些鍛煉的女性在懷孕后多加小心的基礎(chǔ)上可繼續(xù)類似的運動，有一些動作明顯不適于孕婦的，應(yīng)不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立等等。最好應(yīng)請教此類運動的專業(yè)人士，設(shè)計一個有效而且安全的訓(xùn)練計劃。

孕婦千萬不要在太累的時候進行鍛煉;鍛煉的強度不應(yīng)讓孕婦的心跳超過每分鐘140次;鍛煉前和鍛煉后要及時補充水分;不要在高溫和潮濕的天氣里過度鍛煉;一旦鍛煉中出現(xiàn)身體不適的時候就應(yīng)該立即去看醫(yī)生。