周末是女性朋友們大放松的時(shí)刻，經(jīng)過(guò)了一周的辛苦工作，一般都會(huì)想周末一定要好好犒勞犒勞自己，可卻不知，就因周末的又吃又睡就會(huì)變胖，那要怎樣在周末營(yíng)養(yǎng)飲食不變胖呢?

1、試試周末清腸斷食法

很多人日常飲食中脂肪和碳水化合物攝入量都有所超標(biāo)，每?jī)蓚�(gè)月挑一個(gè)周末斷食，讓腸胃得到休整。斷食期間喝酸奶和果蔬汁，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，短期斷食不但不會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，還會(huì)讓這兩周內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)攝入更均衡。

2、多喝點(diǎn)茶

人在閑著沒(méi)事時(shí)，會(huì)下意識(shí)地想吃東西，別忘了，到這時(shí)，喝一杯茶或站起來(lái)放松一下四肢，以消除吃的欲望，別信手抓點(diǎn)什么吃。

3、站著干活

在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時(shí)，不妨張開(kāi)雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內(nèi)清潔工作時(shí)，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時(shí)，不要只 動(dòng)手臂應(yīng)全身都融于動(dòng)作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來(lái)。當(dāng)你揮身從高處取東西時(shí)，可以踮起腳尖，盡可能伸長(zhǎng)全身，以強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的 肌肉。

4、選對(duì)零食

周末人們都會(huì)在電視機(jī)前坐得時(shí)間最長(zhǎng)，最容易一邊看電視一邊漫不經(jīng)心地吃零食，不知不覺(jué)吃些多余食品，增加熱量。因此，茶幾上最好少放零食，即使要吃一點(diǎn)，也最好不要吃甜點(diǎn)和花生等高熱量的零食，可以少吃一點(diǎn)葵花籽和話梅。

5、重視早餐

周末更要重視吃早餐。不吃早餐。結(jié)果，中餐、晚餐都感到加倍饑餓，吃起來(lái)狼吞虎咽，進(jìn)食速度快，會(huì)刺激吸收。一頓豐富的早餐將幫你在一天內(nèi)對(duì)食物能有節(jié)制力。所以，即使周末因看電視看得晚，早上起得晚，也要吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)早餐哦。

6、不喝飲料

盡量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒，這些東西熱量很高，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，特別要當(dāng)心。

但是要記得周末飲食應(yīng)該根據(jù)自己一周的飲食情況來(lái)進(jìn)行調(diào)整。例如周一到周五的應(yīng)酬飯局都很多，吃得太油膩，那么周末就應(yīng)該吃得清淡一點(diǎn)。相反，如果周一 到周五的飲食都因?yàn)楣ぷ魈�忙而匆匆打發(fā)，那么周末就該適當(dāng)為自己增加點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)。還有量力而行，如果身體有嚴(yán)重疾病或者胃部不適，就不要苛求自己。

專家為大家推薦的一個(gè)周末飲食搭配方法：

早餐

燕麥粥配全麥面包(豆?jié){配全麥面包或蕎麥面)。

午餐

芹菜、紅蘿卜、 木耳炒肉絲;大白菜、粉絲煮面筋。如果胃口不好可以吃粥，搭配腸粉和炒面，或者吃些餃子、云吞，并配上蔬菜。

晚餐

紅蘿卜、玉米排骨湯， 蘋(píng)果煲豬心湯，紅綠豆湯，雪耳、雪梨瘦肉湯。