很多職場女性為打算要寶寶后要不要繼續(xù)上班煩惱，其中一個很重要的原因就是工作餐太油膩，營養(yǎng)不夠充足。孕婦的飲食營養(yǎng)搭配對胎寶寶的成長發(fā)育至關(guān)重要，因此對于在外就餐的職場準(zhǔn)媽媽來說，怎樣吃好營養(yǎng)午餐是比較頭疼的事。

那么，職場孕婦營養(yǎng)午餐該如何搭配呢?下面10個秘訣告訴你職場孕婦怎樣吃好營養(yǎng)午餐：

一、職場孕婦在外就餐準(zhǔn)則：

1.餐廳的衛(wèi)生要注意

如果單位沒有統(tǒng)一安排午餐，孕媽咪可去附近的餐廳吃飯，在選擇餐館的時候要注意衛(wèi)生狀況，最好自帶餐具，以免感染細(xì)菌。

2.挑選營養(yǎng)均衡的食物

可到一些高級干凈點(diǎn)的料理店試試，比如像韓國拌飯這類的就是個不錯的選擇，里面含有碳水化合物(米飯)、蛋白質(zhì)(牛肉)、維生素和礦物質(zhì)(蔬菜)、植物脂肪(芝麻油、蘇子油)等各種營養(yǎng)。雖然好吃，但還應(yīng)細(xì)嚼慢咽，這樣才不會給胃造成負(fù)擔(dān)。

3.聚餐時肉類食品一定要用蔬菜包著吃

有些人聚餐時最喜歡吃五花肉、排骨之類的肉類食品。我們知道，肉類食品中的蛋白質(zhì)會幫助胎兒的細(xì)胞組織成長，使大腦變得更加聰明。但是不要忘了與白菜、芝麻葉等蔬菜搭配食用，這樣才能保持營養(yǎng)均衡。在喝排骨湯或者鮮濃湯時，一定要配上蘿卜塊泡菜，因為里面的蘿卜能夠幫助消化。

4.避免食用刺激性的快餐和速食小吃

漢堡、雞塊、比薩等快餐雖然吃起來簡單便捷，但因熱量和鹽分高，具有刺激性，對孕婦來說絕對不是個好選擇。另外，由于速食產(chǎn)品和快餐流通量大，里面可能會含有食品添加劑，因此孕婦最好不要食用。

5.辛辣食物會引起過敏反應(yīng)

辣椒會損傷腸黏膜，引起腹痛或腹瀉。辣椒屬于熱性食品，不僅會引起習(xí)慣性流產(chǎn)、早產(chǎn)、難產(chǎn)，還會引起胎熱或過敏性皮炎。因此，孕婦要盡量避免吃辛辣食物，還是多吃清淡食物比較好。