很多職場媽媽都有著工作餐太油膩，營養不夠充足的問題。而孕婦的飲食營養搭配對胎寶寶的成長發育至關重要，因此對于在外就餐的職場準媽媽來說，怎樣吃好營養午餐是比較頭疼的事。

那么，職場孕婦營養午餐該如何搭配呢?下面10個秘訣告訴你職場孕婦怎樣吃好營養午餐：

一、職場孕婦在外就餐準則：

1.餐廳的衛生要注意

如果單位沒有統一安排午餐，孕媽咪可去附近的餐廳吃飯，在選擇餐館的時候要注意衛生狀況，最好自帶餐具，以免感染細菌。

2.挑選營養均衡的食物

可到一些高級干凈點的料理店試試，比如像韓國拌飯這類的就是個不錯的選擇，里面含有碳水化合物(米飯)、蛋白質(牛肉)、維生素和礦物質(蔬菜)、植物脂肪(芝麻油、蘇子油)等各種營養。雖然好吃，但還應細嚼慢咽，這樣才不會給胃造成負擔。

3.聚餐時肉類食品一定要用蔬菜包著吃

有些人聚餐時最喜歡吃五花肉、排骨之類的肉類食品。我們知道，肉類食品中的蛋白質會幫助胎兒的細胞組織成長，使大腦變得更加聰明。但是不要忘了與白菜、芝麻葉等蔬菜搭配食用，這樣才能保持營養均衡。在喝排骨湯或者鮮濃湯時，一定要配上蘿卜塊泡菜，因為里面的蘿卜能夠幫助消化。

4.避免食用刺激性的快餐和速食小吃

漢堡、雞塊、比薩等快餐雖然吃起來簡單便捷，但因熱量和鹽分高，具有刺激性，對孕婦來說絕對不是個好選擇。另外，由于速食產品和快餐流通量大，里面可能會含有食品添加劑，因此孕婦最好不要食用。

5.辛辣食物會引起過敏反應

辣椒會損傷腸黏膜，引起腹痛或腹瀉。辣椒屬于熱性食品，不僅會引起習慣性流產、早產、難產，還會引起胎熱或過敏性皮炎。因此，孕婦要盡量避免吃辛辣食物，還是多吃清淡食物比較好。

二、從營養的角度出發來選擇食物，降低對口味的要求：

1.慎吃油炸食物

工作餐中的油炸類食物，在制作過程中使用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。這種反復沸騰過的油中有很多有害物質，準媽媽最好不要食用工作餐里的油炸食物。

2.拒絕味重食物

工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。準媽媽應少吃太咸的食物，以防止體內水鈉潴留，引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。

3.飯前吃個水果

為了彌補吃新鮮蔬菜不足，準媽媽在午飯前30分鐘吃個水果，以補充維生素缺乏。

4.挑選飲料

準媽媽別忘了慎重選擇飲料。健康飲料包括礦泉水和純果汁，而含咖啡因或酒精的飲料則對孕期不利。

5.自帶午餐

如果條件允許而且也不怕麻煩，準媽媽們大可以選擇自己制作營養便當。這樣，只要在公司微波爐里一熱，美味又營養的午餐就可以解決了。