對于職場媽媽來說，想要堅持母乳喂養是很很麻煩的事情，專家介紹說必須接受各種的挑戰，首先擠母乳，然后是儲存、解凍，最后新媽媽們還有學會照顧你自己。

第一關 擠母乳

因為你不能親自哺乳，所以很重要的一件事就是擠出母乳。這里你就需要掌握最佳的擠奶時間、地點和方式。

時間：上班后繼續喂奶要提前準備，在上班前3-4周就應開始擠奶，擠奶的理想時間是在給寶寶喂完奶后45分鐘，每天擠奶2～4次，這樣你就能慢慢掌握擠奶的方法了。

等正式上班之后，為了維持足夠的奶量，最好盡可能地保持擠奶的頻率——每隔3小時左右便擠一次，最長不要超過4小時。但并非所有的媽媽都能隨時離開工作崗位，所以比較合理的安排是中午挪出一些午休時間進行一次，下午迅速將工作告一段落后再擠一次。離開崗位時，別忘記告知主管或同事，或者隨身帶著手機以便聯絡。

地點：如果你的公司已經設有哺(集)乳室那是最好不過了，但多數是沒有這樣的專屬空間的，那你就必須尋找可以替代的地方，例如：可上鎖的會議室、休息室，愿意出借的主管辦公室等。洗手間不衛生、不安靜，又缺乏隱蔽性，最好不要選擇。

方式：擠奶方式上可以選擇手工法或吸奶器法。

手工擠奶法：擠奶前要洗干凈雙手。找一個舒適的位置坐下，把盛奶的容器放在靠近乳房的地方。擠奶時，把拇指放在乳頭、乳暈的上方，食指放在乳頭、乳暈的下方，其它手指托住乳房。拇指、食指向胸壁方向擠壓，擠壓時手指一定要固定，不能在皮膚上滑來滑去。最初擠幾下子可能奶不下來，多重復幾次奶就會下來的。

每次擠奶的時間以20分鐘為宜，雙側乳房輪流進行。例如，一側乳房先擠5分鐘，再擠另一側乳房，這樣交替擠奶會多一些。

吸奶器擠奶法：吸奶器有電動型、手動型;另外，母乳可能從兩側的乳房同時流出，所以還備有兩側乳房同時使用，以及單側分別使用兩種類型，購買前可向有經驗的媽媽請教一下看哪種好用。

實際使用時，用熏蒸過的毛巾溫暖乳房，并進行刺激乳暈的按摩，使乳腺充分擴張;然后按照說明書所示，以符合自身情況的吸力進行吸奶：吸奶的時間應控制在20分鐘以內，但在乳房和乳頭有疼痛感的時候，請馬上停止。記得吸奶器每天都要清洗與消毒。