懷孕時，許多準媽媽們生怕營養跟不上會耽誤了胎兒的發育，因此飲食是重中之重。除了按時按點添加維生素之外，各種膳食調配都做得不錯。但是這樣嚴謹的飲食方式和營養攝入，到了產后就變得沒那么重視了，含有多種維生素的膳食補充品都送給了要懷孕的同事。

哺乳期營養攝取更重要

李光輝介紹，就拿能量來說，哺乳期媽媽的能量攝入要比正常人高出5000千卡，相對比孕中晚期還要高出200千卡，因為乳汁要消耗大量的能量。最好的做法是全面均衡的營養，而且在不能達標的時候才做適當的補充。

而在通俗的認識中，哺乳期媽媽吃什么，寶寶也就“吃”什么。如果短期內飲食不均衡或者身體不適等原因導致膳食攝入有問題，那么一些母乳中的營養是會受到影響的，比如說維生素A、B1、B2、B6等，可能受膳食中的影響更大。另外，如果膳食中的脂肪質量不行，吃得不好，在乳汁中可以很快地反映出來。

盡管哺乳期營養攝入非常重要，但李光輝提醒，一般來說母乳中的蛋白質和乳糖都很恒定，飲食不均衡對其影響相對來說比較小。所以媽媽們不要過于擔心奶水清淡就代表著沒有營養了，就計劃著改喂配方奶。實際上母乳質量還要取決于多方面的因素，不用過于擔心一過性的營養不良。當然，如果媽媽的膳食中確實蛋白質嚴重地攝入不足了，媽媽的乳汁分泌量和乳汁的成分才可能受到一些影響。

營養攝入不均危及健康

媽媽的飲食決定乳汁的質量。除了營養攝入不均導致母乳質量下降之外，還有部分是母親自身營養不均衡導致身體不適所致。比如說，鐵是不能經過乳腺的導管給到乳汁里面，那么通過給孩子添加輔食的時候直接補鐵就可以了。換而言之，媽媽的膳食中鐵的來源不會直接影響到乳汁。那么媽媽還需要補充鐵嗎?答案是要的，如果鐵的攝入不足，有可能讓媽媽出現貧血的情況，使得身體變得虛弱，出現不適的癥狀。

而在媽媽們關心的鈣的攝入量，李光輝解釋，一過性的營養不良，母親會動員身體的儲備來保證孩子的攝入。比如說哺乳時短期內忘記補充鈣片或者飲食缺少鈣的補充，那么奶水里面的鈣相對來說影響是很小的。因為母親的膳食補充不夠，就會動用媽媽儲存在骨骼里面的鈣，因此短期內是不會影響母乳的鈣含量。但需要重視的是，長期不注意鈣質的補充，會對母親的身體造成影響，如骨質的軟化等危險。