孕期的媽媽們沉浸在幸福中，可能忽略掉了身材的保持。不過產(chǎn)后的第一個(gè)夏天，身體的變化就全都暴露了。很多媽媽感到奇怪，本來自己的大腿曲線還很纖細(xì)，怎么產(chǎn)后突然就變化了呢?其實(shí)在孕期中，雌激素大增，而大腿的脂肪對(duì)雌激素是很敏感的，它能刺激脂蛋白和脂肪酶，因此增加了媽媽們大腿上的脂肪儲(chǔ)備，形成了橘皮組織。而且，孕期需要消耗大量的熱量，大腿變成了身體中緊急的能源儲(chǔ)備庫(kù)，所以不變粗才怪呢。

產(chǎn)后媽咪拯救脂肪腿的瘦腿方案：

對(duì)于由于脂肪堆積而造成的大腿肥胖，最好的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)了。這里介紹一些比較有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)。

1.腿部伸展運(yùn)動(dòng)

健身房里有專門幫你減大腿的伸展器械。不過，如果照顧寶寶繁忙的話，也可以在家中進(jìn)行簡(jiǎn)單練習(xí)。在床上雙手支撐住自己，用兩腳夾住一個(gè)抱枕，彎曲、伸展膝部，反復(fù)進(jìn)行，以感覺到大腿肌肉收縮為佳。每天30下，逐漸遞增。

2.弓步蹲運(yùn)動(dòng)

右腳固定站立，左腳向前，成跨步姿態(tài)，保持10秒后左右腳交換重復(fù)此動(dòng)作，如此每天連續(xù)做30次。

3.走路、爬樓梯、跑步

這三種運(yùn)動(dòng)方法是最常用的日常減肥方法，搭配進(jìn)行可以對(duì)腿部減肥有比較好的效果。因?yàn)樽呗贰⑴罉翘莺团懿蕉枷鄬?duì)溫和不劇烈，日常每天都可以進(jìn)行。反復(fù)的收緊、放松腿部肌肉，可以在不知不覺中就幫媽媽們瘦下大腿。每天這三樣運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持半小時(shí)效果最佳。

4.下蹲運(yùn)動(dòng)

下蹲運(yùn)動(dòng)可以刺激大腿不同部位的肌肉，因此對(duì)瘦大腿也有效果哦。兩腳岔開，慢慢彎下身子下蹲，以馬步的姿勢(shì)保持15秒，再鎖緊臀部慢慢站起。每天20次，次數(shù)可根據(jù)身體情況逐漸增加。

5.倒踩腳踏車運(yùn)動(dòng)

踩腳踏車是直接作用于腿部的減肥動(dòng)作。應(yīng)身體平躺，雙腳抬起向頭部方向伸展。手肘彎曲，用手掌撐住腰部雙腳向上做踩腳踏車狀。每天2組，每組50個(gè)。注意動(dòng)作要流暢，呈圓弧運(yùn)動(dòng)，不要變成上踢運(yùn)動(dòng)，對(duì)大腿減肥效果才最好。

6.抬腿運(yùn)動(dòng)

抬腿運(yùn)動(dòng)是我們比較熟悉的瘦腿運(yùn)動(dòng)。需安穩(wěn)坐下，輪流上下舉動(dòng)雙腿。頻率要穩(wěn)，每分鐘堅(jiān)持100次，到感覺到大腿肌肉緊張為止。這時(shí)可以拍打、按摩、熱敷大腿，讓大腿徹底放松。每天堅(jiān)持有明顯的瘦腿效果。

7.親自哺乳

其實(shí)產(chǎn)后哺乳的時(shí)候，你要消耗掉1千卡路里/天，其中大部分來自臀部和大腿。產(chǎn)后親自哺乳的話，也會(huì)對(duì)修復(fù)大腿曲線有作用。

8.按摩減大腿

使用精油、專用減肥鹽、粗粒食用鹽來幫自己的大腿適度按摩，也可以有修復(fù)大腿曲線的作用。每次按摩力度不要太大，每天按摩20分鐘效果最佳。

9.冷熱交替沖浴

在沐浴時(shí)，用38℃左右熱水沖浴大腿部5分鐘左右，再用常溫或冷水沖浴腿部3分鐘，讓皮膚溫度下降8℃。中間等體溫恢復(fù)正常后再重復(fù)2次。每周3次，對(duì)大腿部分曲線的修復(fù)有明顯作用。

注意：請(qǐng)不要在身體不舒服或剛吃飽飯后進(jìn)行。