對(duì)于3歲以上的孩子，自然慢跑最值得推薦。一方面，慢跑是一種較為平穩(wěn)和緩慢的跑步形式，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一般為每分鐘140~150次，比較適合3~6歲年齡段幼兒的生理特點(diǎn)。另一方面，這個(gè)年齡階段的孩子肢體動(dòng)作不太協(xié)調(diào)，肢體力量較弱，平衡能力較差，而跑時(shí)步幅小、步頻大，是發(fā)展幼兒平衡能力和肢體力量的一個(gè)有效手段。

當(dāng)然，孩子跑步與走步一樣，需要一個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程，此時(shí)父母扮演好教練員的角色勢(shì)在必行。可從以下幾點(diǎn)做起：

◆走跑交替

這是孩子剛開(kāi)始學(xué)跑時(shí)的最佳方式，父母應(yīng)以游戲的形式來(lái)激發(fā)孩子的興趣，例如在跑步中穿插有模仿鵝、鴨等動(dòng)物動(dòng)作的走步。教會(huì)孩子正確的慢跑姿勢(shì)，逐步達(dá)到步子大、落地輕的效果。

◆幫助孩子學(xué)會(huì)用鼻子呼吸

年齡越小越難做到這一點(diǎn)，故一般是先教會(huì)幼兒口鼻呼吸，呼吸時(shí)嘴不張大，然后過(guò)渡到完全用鼻呼吸。

◆根據(jù)孩子的體質(zhì)強(qiáng)弱與氣候變化，安排跑步的強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間

從幾分鐘開(kāi)始，逐步加長(zhǎng)時(shí)間。由于幼兒期各方面功能還不完善，初始階段一般不超過(guò)20分鐘為好。夏季盡可能安排在清晨，冬季可適當(dāng)晚一點(diǎn)。

◆慢跑前不要吃得過(guò)飽，忌進(jìn)食后馬上跑步

當(dāng)然，空腹時(shí)也不宜跑步，否則會(huì)給孩子身體帶來(lái)消極影響。

◆慢跑前宜適當(dāng)做些準(zhǔn)備活動(dòng)，如體操、跳躍等。慢跑結(jié)束后，不要立即停下來(lái)，可做些放松活動(dòng)，讓身體逐步恢復(fù)到平靜狀態(tài)