如果孩子的體重已經(jīng)超標，是一個“小胖墩”，那么家長最好少備零食或者備一些熱量較低的零食，幫助孩子適當?shù)乜刂企w重;如果孩子身體比較瘦弱，是一個“小排骨”，那么就可多備一些能量密度較高的零食，適時幫助孩子補充能量。

《中國兒童青少年零食消費指南》將兒童青少年的零食分為“可經(jīng)常食用”、“適當食用”、“限制食用”三個推薦級別。孩子們喜歡吃的棉花糖、膨化食品等都被列入“限制食用”范圍，建議家長讓孩子盡量少吃，最好每周不超過一次。牛肉片、黑巧克力等則是“適當食用”，每周可吃一到兩次。水煮蛋、黃豆、地瓜等則是“可經(jīng)常食用”的零食，即每天食用。

為了培養(yǎng)孩子健康吃零食的方式，專家建議兒童和青少年零食應多選奶類、果蔬類、堅果類食物。3～5歲的兒童睡覺前半小時避免吃零食。6～12歲兒童每天吃零食別超過3次，避免在玩耍時吃零食。13～17歲的青少年要學會選擇和購買有益健康的零食，每天食用不能過頻繁。

此外，家長盡量不要讓兒童在觀看電視或進行其他活動時吃零食，因為這種情況將可能增加孩子對高熱量、低營養(yǎng)食品的攝入，從而導致孩子無意中進食過量，致使體重增加。