哺乳期是孕婦產(chǎn)后的恢復(fù)時期，這一時期由于身體還處于虛弱狀態(tài)，一些新媽媽為哺乳而大量食用高脂肪、高蛋白食物，造成哺乳期便秘。再加上傷口未愈不敢用力……這讓新媽媽在哺乳的日子度日如年。因此，為了不影響嬰兒的健康，專家建議哺乳期產(chǎn)婦應(yīng)通過自身調(diào)節(jié)來達(dá)到排便。

一、多“補(bǔ)水”

生產(chǎn)和乳汁分泌都會消耗媽媽們體內(nèi)大量的水分，飲水便是她們防止便秘的重要一環(huán)。早飯前半小時喝一杯溫的蜂蜜水，可以潤滑腸道，讓消化液得到足夠分泌，刺激腸胃蠕動，防止因缺水導(dǎo)致的便秘。應(yīng)少喝甚至不喝飲料，湯水則是較好選擇。魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美，還能刺激消化液分泌，有利于減少哺乳期媽媽便秘的幾率。

二、多吃粗纖維的食品

粗纖維的食品哺乳期媽媽也應(yīng)多多食用，如山芋、粗糧、芹菜等，還有各種綠葉蔬菜;多吃諸如雪梨等富含水分的水果；富含有機(jī)酸的食品也能增加消化與通便功能，如蜂蜜、香蕉、蘋果、酸奶等;含脂肪酸的食品，如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等也是好的選擇。

三、適當(dāng)運(yùn)動

新媽媽常喜歡賴在床上，這不利于排便。自然分娩后6-8小時就要坐起進(jìn)行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，自己輕輕按摩下腹部;第2天下地，在室內(nèi)來回走動。哺乳期媽媽生活規(guī)律與按摩腹部，有助于腸道恢復(fù)蠕動，防止便秘。

提肛運(yùn)動是哺乳期媽媽有效預(yù)防便秘的方式。運(yùn)動次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要根據(jù)自身情況而定。加上飲食治療，便秘很快就不再“纏”著新媽媽。