母乳，是嬰兒最好的天然食品。母乳喂養，不僅對寶寶身體發育好，還可以強化親子關系，有利于新媽媽的體形恢復�；�于對母乳喂養的正確認識，現在越來越多的新媽媽做好了母乳喂養寶寶的各種準備。

可是，讓很多準媽媽苦惱的是，分娩后并未分泌充沛的乳汁，到底是新媽媽本身奶就不多，還是方法不對導致產后“無奶”呢？讓我們學習如何做個“多奶”媽媽吧。

新媽媽如何“開奶”

通常情況下，新媽媽都會在激素的作用下產生乳汁，但如果能夠掌握正確的開奶方法，就能更好地能避免無乳、少乳、乳脹、乳痛、乳管阻塞等痛苦。

在寶寶出生之后，新媽媽就可以進行“開奶”，促使乳汁盡早分泌。具體的措施如下：

◆樹立母乳喂養的信心

許多新媽媽不相信只靠自己的乳汁就能喂飽寶寶，其實，不論乳房的形狀、大小如何，都能制造出足夠的奶水，樹立母乳喂養的信心對于“開奶”非常重要。

◆早吸吮，早開奶

要保證寶寶在出生后半小時就開始吸吮乳頭。乳汁的產生是由神經和激素調節控制的，需要寶寶的吸吮使乳頭神經末梢受到刺激，通知大腦快速分泌催乳素，從而使乳汁大量泌出。

早吸吮，對于新媽媽和寶寶都有很多好處。早吸吮可以幫助寶寶消除在分娩過程中承受的緊張刺激，更快適應新環境，還能讓他吃到珍貴的初乳。早吸吮對新媽媽來說除了有利于順利下奶，還有助于子宮收縮，減少產后出血，加快產后子宮的恢復。

最初，新媽媽乳汁的量非常少，并且含有輕瀉成分，能使寶寶體內的胎便完全排出。

◆要相信奶水少也夠吃

剛“開奶”時，寶寶吸力弱，乳房內部還沒形成流暢的“生產線”，頭幾口很費力，寶寶吸不出乳汁，就會大哭。但多吸幾次后，乳汁就流暢地分泌出來了。盡管量少，也足夠新生寶寶的需要，不要因為寶寶的哭鬧，就馬上用配方奶粉喂他，這樣會影響泌乳反射的形成。寶寶吸吮乳房次數多了，乳汁分泌自然就會多起來。

◆可以適當熱敷乳房

如果新媽媽在母乳喂養過程中感覺奶水不是特別通暢，可以嘗試著用熱毛巾敷乳房。熱敷對出奶本身沒有太大的作用，只是促進血液循環疏通乳腺。

◆產后保持愉快心情

產后情緒低落或者緊張也會影響到母乳分泌，很多新媽媽在分娩后情緒波動很大，這對乳汁的分泌很不利。

新媽媽如何“催奶”

開奶后，大多數媽媽的奶水會越來越充足。但是也有少部分媽媽的乳汁分泌越來越不足，無法滿足寶寶的喂養需要。針對這樣的情況，就需要進行“催奶”。

◆乳汁減少原因

專家認為，產生乳汁減少的因素一般有以下幾個方面：

新媽媽睡眠不足；

新媽媽的飲食結構不夠合理；

寶寶的吸吮方式不對；

新媽媽存在不良情緒。

◆加強寶寶的吮吸

奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數。只要寶寶需要，就可以把寶寶抱到懷里喂奶，不必規定時間，而是按需喂養，這是母乳喂養的基本原則之一。一般情況，新媽媽應該每24小時喂寶寶至少8次以上。喂得越多，奶水分泌得就越多。

◆避免服藥

哺乳期內，作為新媽媽一定記得不能亂服藥。因為有些藥物和食物會影響乳汁的分泌，如抗甲狀腺藥物、山楂等。確實需要服藥，一定要在醫生的指導下進行。

◆每次喂奶都吸空乳房

乳房在激素影響下制造乳汁時，會根據乳房的存奶多少決定每次的分泌量。保證每次乳房被真正“吸空”，能夠促使下次分泌更多的乳汁。所以，在寶寶吃奶后，新媽媽可以用手或吸奶器把乳房中剩余的奶盡量擠空。

◆均衡飲食，注意補充水分

新媽媽產后的飲食要注意營養均衡，通�？梢陨偈扯嗖�，建立規律，少吃生冷食品。新媽媽每天所攝取的食物種類，也會影響到乳汁的分泌與質量。因此，每天都要吃到包括糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等5大營養元素。還要特別注意鈣質與鐵質的吸收，可從奶類、豆制品、瘦肉、血制品、肝臟等獲取。及時補充足夠的水分也相當重要。多喝溫水，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶、溫的果汁等湯汁飲品。

◆正確的哺乳姿勢

新媽媽要采用正確的喂奶姿勢，乳頭吃破并不是吸吮時間長造成的，而是吸吮姿勢不正確導致的。正確的方法是：應該含住乳頭和乳暈的大部分。

◆調節好心態情緒，保證休息

新媽媽愉快輕松的情緒是奶水充足的重要保證，因為情緒變化會直接影響內分泌系統，從而影響奶水的產生。所以，在哺乳期間要經常保持穩定愉快的情緒和精神狀態。也要在日常生活中注意勞逸結合，調節好自己的作息時間，保證充足睡眠。

◆上班不等于必須斷奶

上班并不意味著放棄母乳。只要在上班時間盡量保證按時擠奶，備好儲存奶水的工具比如保溫筒、儲存瓶、冰塊，完全可以繼續純母乳喂養。

新媽媽如何“追奶”

因為各種原因中斷哺乳后，媽媽又想再次給寶寶哺乳，俗稱為“追奶”。“追奶”和“催奶”的原理及方法一樣，然而再度泌乳較困難，可能需要花較多的時間，這就需要媽媽有足夠的耐心和堅持。

◆要有強烈的哺乳意愿

如果媽媽有強烈的哺乳意愿，而且寶寶又愿意常吸吮的話，會對追奶有很大的幫助。如果仍有少量的乳汁分泌，寶寶偶爾還吃一點母乳的話，奶水量往往可能在幾天內增加；如果寶寶已經徹底不吃母乳了，可能要花一兩周以上的時間乳汁才會再來。在這一過程中，有強烈的哺乳愿望和堅持相當重要。

◆讓寶寶多吸吮

一天至少讓寶寶吸吮10次，如果寶寶要的話可以更多次；在任何寶寶好像有興趣時就哺喂；延長寶寶吸吮每一側乳房的時間；確定寶寶正確含乳。

◆給乳房增加刺激

在喂奶前媽媽可以用自己的手指輕柔地拉或揉乳頭以刺激奶水分泌；如果寶寶的吮吸不充足，可以用吸奶器對乳房進行刺激。

◆良好的心態

就像“開奶”、“催奶”時一樣，良好的心態是“追奶”過程中必不可少的，如果實在不能達到也不要情緒沮喪。

催奶食譜

白燴小牛肉

材料：帶骨小牛肉500克，蛋黃、洋蔥塊、胡蘿卜塊各50克，小蘑菇、香芹末各少許。

調料：鮮奶油、蔥白段、檸檬汁、鹽、胡椒粉、料酒各適量。

做法

1.小牛肉洗凈，切塊，入沸水中焯燙，撈出瀝水；小蘑菇去蒂，洗凈。

2.將牛肉塊、胡蘿卜塊、洋蔥塊、香芹末、小蘑菇、蔥白段放入鍋中，再倒入料酒、水、胡椒粉，大火燒沸后改小火煮2小時，撈出牛肉塊、蔬菜裝盤，牛肉湯留用。

3.將鮮奶油、檸檬汁、蛋黃、鹽放入碗中，攪勻后加入牛肉湯，調勻后倒入鍋內，用小火邊煮邊攪，煮至濃稠時，起鍋澆在牛肉塊和蔬菜上即可。

鮮鯉魚湯

原料：鯉魚1條，鹽、姜片各適量。

做法：

1.鯉魚洗凈，去鰓及內臟，用沸水焯過。

2.沙鍋注水燒開，放入魚、姜片及鹽少許。

3.小火煮15～20分鐘，至魚熟即可。

烏雞白鳳湯

材料：烏骨雞1只、白鳳尾菇50克。

調料：料酒、蔥結、姜片、鹽、味精各適量。

做法：

1.烏骨雞宰殺后，去血；起鍋倒入清水煮至冒水泡時，加入1勺鹽離火，浸入雞，見雞毛淋濕，提出，脫凈毛及嘴尖、腳上硬皮，剪去雞屁股，開膛取出內臟，用水沖洗干凈。

2.取沙鍋置火上，加入清水、姜片煮沸，放入烏雞、料酒、蔥結，用小火燜煮至脫骨。

3.放入白鳳尾菇，加鹽、味精調味后煮3分鐘起鍋即可。