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哺乳期健康飲食的原則

哺乳期健康飲食的原則

對于孩子的母乳喂養(yǎng)是都很關注的,很多的人也是很關注產(chǎn)婦哺乳期的飲食的,下面就介紹一下哺乳期健康飲食的四個原則。

哺乳期要均衡飲食

母乳喂養(yǎng)的一個奇妙之處就是可能你自己吃得并不好,但你的乳汁仍能滿足寶寶的營養(yǎng)需求。不過,飲食不良雖然不會影響到喝奶的寶寶,但并不意味著你自己的身體不會受到影響。為了保證你有足夠的精力照顧寶寶,你要注意攝入充足的維生素和其他營養(yǎng)物質(zhì)。

把給寶寶哺乳當成是堅持健康飲食習慣的推動力吧,就像你在懷孕期間做的一樣。多吃全麥及谷類食品、新鮮的蔬菜水果,以及富含蛋白質(zhì)、鈣和鐵的食物。當然,如果你偶爾“款待”自己吃些甜食,也沒什么問題。

不過,吃得好并不等于要吃得多。過去,專家們曾建議哺乳期的媽媽每天額外攝入500卡熱量。但是最新的研究表明,哺乳期的媽媽沒有必要增加熱量。另外,由于你的能量需求取決于你目前的體重以及活動量,所以沒有一個標準的推薦量可以適合每一個人的情況。

哺乳期要慢慢節(jié)食

哺乳期可以節(jié)食,但一定不能太快。健康的低脂肪類飲食,再加上適度的運動可以幫助你逐漸降低體重,每周大約減重0.5~1千克最理想。

如果你的體重在短時間內(nèi)急速下降,則會對你的寶寶造成傷害,因為那些通常儲存于脂肪中的毒素會被釋放出來,進入你的血液循環(huán),最終提高你乳汁中污染物的含量。如果在最初6周后,你每周降低的體重超過1千克,你就需要多補充一些熱量了,也就是說,你要多吃一點了。

如果你以為必須給寶寶斷奶才能達到減肥的目的,那你大可放心:哺乳有助于消耗你的身體在孕期為此而儲備的脂肪。所以一些新媽媽會發(fā)現(xiàn)自己的體重在母乳喂養(yǎng)期間會自然減輕。但是,你最好計劃用10個月到1年的時間來恢復到你懷孕前的體重,畢竟這些重量也是慢慢長出來的。

需要提醒你的是,在你生下寶寶后的至少6周內(nèi),千萬不要考慮節(jié)食減肥的事情,因為在哺乳的最初幾周內(nèi)控制食量會減少你的奶量。

哺乳期注意多喝水

在母乳喂養(yǎng)期間,你的身體會流失很多水分。雖然這并不會影響乳汁的分泌,但你仍然應該盡量做到每天至少喝8杯水(每杯約250毫升),以保證體內(nèi)水分充足。

我們給你的另一個建議是“渴了就喝”,也就是說,只要你感覺自己有需要,就隨時喝水。但注意不要喝含咖啡因的飲料,因為這反而會讓你脫水。

哺乳期注意補鐵

分娩之后,你也許覺得自己不用像孕期那樣服用維生素或礦物質(zhì)補充劑了,但很多健康指導專家都建議你在哺乳期間繼續(xù)服用這類孕期補充劑,因為里面添加了鐵。

另外,如果你的血液檢查結果顯示你體內(nèi)的鐵含量偏低,醫(yī)生可能也會為你推薦鐵補充劑。

以上就是對哺乳期健康飲食的四個原則的介紹,現(xiàn)在應該是有了解了吧,對于飲食是不能忽視的,希望本文對您有幫助,希望每個產(chǎn)婦都能健康,每個寶寶都能健康成長。

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