新媽媽們常常面對這樣一個問題，那就是奶水不足，那么媽媽們如何才能擁有充足的奶水呢，如果才能給新生兒好的營養呢，下面小編就為您介紹可以增加母乳的5大辦法，一起來看看吧！

1、纖維的食物；綠色蔬菜，甚至是一些紅色蔬菜都含有豐富的纖維。像菠菜、豆類、甘薯等，有助于產生更多母乳。因此要每天多吃蔬菜。

2、堅果；像杏仁，腰果等是增加母乳的最理想食物。它們富含蛋白質、維生素和礦物質，而且也是一個很好的零食。

3、大蒜；大蒜是一種比較傳統的增加母乳的辦法。你可以將它作為調味品添加到你的肉類、蔬菜和醬菜里。如果你定期食用大蒜，你肯定會逐漸的開始有更多的母乳。

4、含脂肪的食物；來自酥油、黃油的脂肪對提高母乳很有效果。它們可以為你提供大量的能源。

5、葫蘆科蔬菜；像苦瓜或葫蘆等蔬菜，是用來增加母乳的一些最受歡迎的食物。它們是維生素和礦物質的最好來源。

不少哺乳期媽媽都想擁有充足的母乳來提供給新生兒的營養，希望上面這些食物可以幫助媽媽增加母乳。