現在媽媽們在哺乳期經常因為奶水不夠而煩惱，媽媽們奶水不夠直接影響到寶寶的發育，而且在這種情況下不得不用奶粉來替代，但事實上，現在奶粉市場魚龍混雜，媒體也經常曝出奶粉質量不過關的新聞，惹得家人們心里也沒譜，不知道該怎么做才能保證嬰兒的營養需要，所以還是母乳喂養最安全，最健康。

媽媽在奶水不夠的情況下最好不要吃一些所謂的“催奶藥”，因為哺乳期對一個女性來說是十分重要的，這些藥的成分不僅會對媽媽的身體造成影響，而且一些成分如果滲透到了乳汁中，對寶寶的健康成長也是會產生副作用的。所以，還是通過“食療”的辦法來催奶最安全，最靠譜，那么哪些食物能起到催奶的功效呢?

一、 堅果類

堅果類的食物不僅僅能夠補充營養，對大發育好，而且對于哺乳期的媽媽來說“催奶”效果也是十分好的，堅果類的食物含有充分的蛋白質，還有助于給孕婦補鈣，還能補充鐵、磷等微量元素，媽媽們還可以讓家人把堅果磨成粉末狀，然后沖水喝，這樣容易消化，更有助于孕婦的吸收，更能起到催奶的效果。

二、豆制品類

豆制品的種類有很多，例如，可以用大豆熬粥、磨豆漿、吃豆皮兒，豆腐干等等，由于孕婦的嘴比較挑，所以可以用這些東西變著花樣吃，既能夠起到補充營養的效果，還不至于那么吃厭，豆制品中的鈣的含量比牛奶、雞蛋的含量還高，另外還能補充充足的礦物質和微量原素，催奶的效果特別好。

三、肉類

肉類主要有，豬蹄、鯽魚無論是補充營養物質還是對于美容效果都是特別好的，鯽魚可以燉湯，可以和豆制品還有蔬菜一起熬湯，口味鮮美還能起到催奶的功效，豬蹄的美味就不用我多少了，豬蹄有補氣血，生乳、美容的功效，不僅可以燉著吃，可以熬湯還能炒著吃，烹飪方法簡單多樣，催奶效果十分明顯。

這些食物在平時的補充蛋白質、礦物質、微量元素的效果就十分好，在哺乳期的媽媽們為了催奶和自己和寶寶身心健康更是應該多吃，不要在這個關鍵時期虧待自己，絕對有利于身體健康，與其他方法相比副作用絕對是最低的，既能滿足口感的需要，還能起到催奶的功效，何樂而不為呢?