處在哺乳期的女性朋友們，為之現在最重要的要保證乳汁的充足量，但前提自身一定要多增加飲食的營養合理搭配，尤其是為身體積極補充鈣質的攝入，使其這是產生和增加乳汁鈣質讓寶寶更好得到吸收和營養非常關鍵的。但有些哺乳期女性都非常的忽視。那哺乳期女性怎么食用可提高母乳質量呢？

每天需要量在1500毫克-1800毫克，攝入不足可造成骨質疏松。

眾所周知，孕期需要補鈣對胎兒的發育和母體的健康至關重要，但對于哺乳期補鈣的知識卻缺乏足夠的認識。由于我國的膳食結構和飲食習慣，攝入的鈣量相對不足，處于特殊時期的哺乳期婦女就更需要注意鈣的補充。

母親孕育一個新生命，整個孕期胎兒的骨骼發育大約需要從母體吸收25-30克鈣。由于特殊生理時期的調節機制，妊娠期母體每天從食物中攝取的鈣量以及經小腸吸收的鈣量都較非孕期增加很多。因此，補充鈣劑可以減少孕母體內鈣的流失。

同樣，哺乳期婦女對鈣的需要量也較非孕期增加。母乳可以說是嬰兒生長需要的最理想食品，其營養豐富，各種營養素比例搭配合理，尤其是鈣磷比例合適，易于新生兒吸收；促進嬰兒智力發育；它還含有珍貴的抗體，可以提高嬰兒的抵抗力。因此，世界衛生組織和我國政府都大力提倡母乳喂養。而每天從母乳中排出的鈣量為250-300毫克，為了保證乳汁中足夠的鈣量，母體會增加自身骨鈣的分解。

如果在哺乳期鈣的攝入不足，自己體內骨鈣的分解就會更多，從而導致體內骨鈣的丟失過多。輕者會出現小腿抽筋，重者還會造成骨質疏松。如果在孕期就沒有補充足夠的鈣劑，體內鈣相對不足，到了哺乳期骨鈣隨乳汁排出增加，更加重了體內缺鈣的程度。

產后缺鈣還可能導致乳汁少

有些媽媽產后乳汁不足，主要是營養不良和內分泌功能不協調所致。

“鈣是體內多種酶的激活劑，如果缺鈣，則有可能使乳汁分泌減少，含鈣量低，影響嬰兒骨骼進一步發育，并且還將繼續損害乳母骨骼的健康。”這時如不補充足量的鈣，就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動等“月子病”，甚至發生骨折；還會導致嬰兒發生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。

有的孕婦生產后就停止補鈣，這也不對。因為母乳含鈣雖然比牛奶與奶粉少，但卻更容易被寶貝吸收。哺乳期間，母體內仍需補充大量的鈣，以償還給予寶貝的“鈣債”，所以哺乳期仍需比平時多補鈣，來不得半點馬虎。

嬰兒期是一生中發育最迅速的時期，一歲嬰兒的體重已經達到了出生體重的3倍，其中骨骼的發育更為重要。骨骼的主要組成成分是鈣和磷，出生前胎兒所需要的鈣完全由母親提供。出生后從乳汁中所獲得的鈣質也是嬰兒骨骼發育的主要成分。因此，不論對于孕期還是哺乳期的婦女，所需要的鈣質都比非孕期有所增加，一般每天鈣需要量為1500毫克-1800毫克。

哺乳期補鈣也要食補加藥補

母親必須從外界重新攝取鈣，而且也要保證鈣量充足。哺乳媽媽們可以吃鈣片，喝牛乳、骨頭湯等來補鈣。但是食物中的鈣含量一般都不太好確定，最保險的辦法是食補加藥補雙管齊下，而且，專家建議，哺乳期的媽媽最好也要經常去醫院檢查一下自己是否缺鈣，這樣才可以清楚鈣是否真的補足了。

為了保持母乳中鈣的穩定，在哺乳期補充鈣質是非常重要的，當乳汁分泌達高峰時，母體鈣代謝就會出現負平衡，久之會出現乳汁不足、腰腿酸痛、小腿抽筋，重者出現骨質軟化癥。

哺乳期補鈣可通過4條途徑：

第一，飲食供應營養豐富的食物。在乳汁分泌高峰期，每日補充2g鈣和等量的維生素D。

水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素‘這些元素可輔助鈣質被有效地利用。英國Surrey大學最新研究發現’經常吃水果青菜的婦女骨質密度比較高‘推論可能和水果中的豐富微量礦物質元素與維生素C有關。

中國營養學會推薦，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，日常膳食很難達到。所以，為了不影響孩子的生長發育，李詩蘭建議，產婦最好每天吃一片含鈣量為600毫克的鈣片，此外，還要多吃奶制品、豆制品等進行食補。

喝牛奶后容易腹部不適及脹氣的產婦，可以多喝一些酸奶。蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃的含鈣量也很多，產婦可以適當補充。。

第二，少吃不利于鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等。

第三，多曬太陽。太陽中紫外線照射皮膚可促進*VD合成，VD主要作用：調節鈣、磷代謝，加速小腸對鈣、磷吸收。

在現在家庭中，很多生完寶寶的媽媽都要按傳統“坐月子”。她們被要求產后一個月內呆在家里，躺在床上，不活動，不能吹風等，侯大夫說，其實這樣對產婦已過度保護了。

統計顯示，40歲以上的中國女性骨關節炎患病率超過50%，這與中國女性刻意“坐月子”的弊端息息相關。中國產婦應改變傳統的“坐月子”陋習，生完孩子10天后，就應該多參加戶外活動，曬曬太陽，以防止自身骨量流失，引發骨質疏松。

這種“坐月子”的陋習對產婦是弊大于利，最終可能導致產婦缺鈣，很多產婦在哺乳期落下腰疼、腰肌勞損的病，與胎生期缺鈣有關。

第四，適當的藥物補充。人的精神活動和對周圍環境的應激能力應與機體的鈣代謝息息相關，*低血鈣時可出現情志淡漠、抑郁、緊張精神恍惚周身乏力等癥狀。為此，哺乳期婦女為增強孩子的免疫力，促進生長發育和智力發育要注意適當補鈣。

現在正處于全面喂養寶寶的女性，為之大家在看到上述的各個事項后，為此一定要積極的加以重視和適當的參考，在日常全面接受各種營養食物的基礎上，特別是酸奶、蝦皮、木耳，再加以適當的配合鈣片的服用，相信這對于自身和乳汁的充足都有極大好處。