可能生活中都會遇到母乳不足現象，特別是對產后的女性來說是最常見的，其實發生這一現象和生育后沒有讓寶寶及時得到母乳喂養，并且讓其寶寶吸允乳汁等都有很大關系的，所以及時的了解和預防是非常關鍵的步驟。那具體如何保證乳汁充足呢？

第一部曲：生育30分鐘內讓孩子接觸到母親乳頭。出生后越早開始哺乳越好，最好在生后剪斷臍帶在產床上就開始吸吮母乳。生后30分鐘左右開始吸吮母親乳頭，此時孩子的吸吮能力最強。

第二部曲：勤吸吮。剛出生的寶寶每天有20小時在睡覺。在孩子醒來時，媽媽抱著孩子如袋鼠樣在胸前，及時讓TA吸奶頭，吸吮有助于刺激乳汁分泌，母嬰雙方具有神經-生理反射功能，嬰兒不定時、頻繁地吸吮乳頭是刺激乳汁分泌的動力，吸吮次數、強度、持續時間與乳量分泌多少密切相關。因此，乳汁是越吸越多，且是邊吸邊分泌的。

第三部曲：正確的哺乳姿勢。躺著喂孩子姿勢不提倡，容易窒息出意外。不論哪種姿勢，關鍵是媽媽舒服，孩子安全，抱自己的孩子如天使般幸福就好，千萬不要刻意追求姿勢而耽誤喂奶。

第四部曲：產婦心情愉悅。重要的事情最后說，產婦要心情愉悅，不要自尋煩惱。“因為乳汁分泌與神經中樞關系密切，過度緊張、憂慮、憤怒、驚恐等不良精神狀態都可引起乳汁分泌減少。產婦要保持精神愉快，對母乳喂養抱有堅定的信心。”

只要上面幾條做到了，幾乎每名產婦都會有奶。產婦的睡眠比吃啥都重要，家庭其他成員應照顧好乳母，精神多加安慰鼓勵。可聽輕松的音樂，看健康有趣的書畫，有利于調節心理，保持心情舒暢。產婦最好采取與嬰兒同步休息法，保證足夠的睡眠和休息。尤其夜間，家里有人照顧新生兒，除喂奶外，讓產婦多睡覺，減少干擾，緩解疲勞。家人可以平時給產婦按摩后背，喝點熱飲如牛奶、果汁等，或熱敷及刺激乳頭，有助于乳汁分泌。

新媽產后8個飲食要點要謹慎

1、忌生冷、油膩食物

由于產后胃腸蠕動較弱，故過于油膩的食物如肥肉、板油、花生仁等應盡量少食以免引起消化不良。如夏季分娩，產婦大多想吃些生冷食物，如冰淇淋、冰鎮飲料和拌涼菜、涼飯等，這些生冷食物容易損傷脾胃，不利惡露排出。

2、忌食辛辣等刺激性食物

韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等可影響產婦胃腸功能，引發產婦內熱，口舌生瘡，并可造成大便秘結或痔瘡發作。

3、忌食堅硬粗糙及酸性食物

產婦身體虛弱，運動量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良，還會損傷牙齒使產婦日后留下牙齒易于酸痛的遺患。

4、忌食過咸食物

因咸食中含鹽較多，可引起產婦體內水鈉潴留，易造成水腫，并易誘發高血壓病。但也不可忌鹽，因產后尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。

5、忌營養單一或過飽

產婦不能挑食、偏食，要做到食物多樣化，粗細、葷素搭配，廣而食之，合理營養。由于產婦胃腸功能較弱，過飽不僅會影響胃口，還會妨礙消化功能。因此，產婦要做到少食多餐，每日可由平時3餐增至5、6餐。

6、哺乳者禁食大麥及其制品

大麥芽、麥乳精、麥芽糖等食物有回乳作用，故產后哺乳期應忌食。

7、藥物禁忌

產后子宮出血較多，一般需要使用一些子宮收縮藥物，但需哺乳產婦不宜使用麥角制劑，因麥角制劑抑制垂體泌乳素的分泌，從而產生回奶效應，同時它還有較強的升壓作用，故高血壓產婦應禁用。

8、產后不宜吸煙喝酒

煙酒都是刺激性很強的東西，吸煙可使乳汁減少，煙中的尼古丁等多種有毒物質也會侵入乳汁中，嬰兒吃了這樣的乳汁，生長發育會受到影響。新媽媽飲酒時，酒精會進入乳汁，可引起嬰兒沉睡、深呼吸、觸覺遲鈍、多汗等癥狀，有損嬰兒健康。

上述每一種做法都是促進乳汁充足的方法，希望生活中的每位產后女性朋友們都能實時的得到重視，注意平時養成良好的飲食習慣，不可食用過多的生冷、油膩、辛辣等食物，另外要掌握好正確的哺乳姿勢，自身隨時保持愉悅的心情舒暢這對于增加乳汁充足都非常有利。