看著寶寶健康的安詳的入睡，是每個媽媽心中想必充滿喜悅與欣慰。但是很多的寶寶都是晚上玩，白天睡，那么如何才能改正寶寶的睡眠習慣，讓寶寶養成優質睡眠訓練，下面我們一起來看看這十大原則。

父母通常是與孩子同睡，覺得這樣寶寶較有安全感，也較不會對幻想的事物感到恐懼、或有夢魘與夜驚的睡眠問題等;但是，國外文獻卻明確顯示與父母同睡的孩子，容易造成睡眠問題的比例偏高。

【原則1】布置舒適的睡眠環境

舒適的環境，是寶寶睡得香甜的前提。應該事先為寶寶布置能夠感覺既舒適又溫馨的睡房，并在入睡前及睡眠中確實了解寶寶的睡眠環境是否舒適、安全。

【原則2】養成正常的清醒睡眠周期韻律

清醒睡眠周期的習慣養成，需要從小開始才能收到較佳的效果。原則上通常在寶寶出生滿6周大后，睡眠周期模式就會較為規則，此時正是開始父母訓練協助寶寶調整晝夜區隔，建立良好清醒睡眠周期的時機。

【原則3】睡眠環境能夠聽到父母的聲音

要安排寶寶獨睡，首要在睡眠環境中建立安全感。寶寶可能會因周圍環境的變化，有不安的表現;此時，最重要的是讓寶寶聽見父母的聲音，使他清楚地知道父母就在附近，而對于寶寶在白天平時情緒反應，也要有所響應，讓寶寶知道父母是可以完全相信的。

【原則4】房間是最佳睡眠環境

要培養孩子有適當的睡眠習慣，千萬記得不要將睡房當作游戲場所，也切勿當作處罰孩子，甚至關禁閉的場所。這樣孩子才能對于睡房有正確的功能認識，在每天晚間進入睡房時都能夠滿懷期待的心情，如此自然能塑造一個溫馨的環境。

【原則5】留下一盞小夜燈

入睡時特別在寶寶房間留盞小燈，并且開著房門;當寶寶醒來哭泣或者作惡夢驚醒時，記得不要將他帶到大人房間，應該陪寶寶留在自己的房間內，并向寶寶說明房間是最安全的。

【原則6】睡眠環境有心愛物

寶寶學習自行入睡并無最適合的年齡與否，但寶寶有時會對某些事物感到無名的害怕，尤其是經由電視、故事書、甚至是自己幻想出來的角色，再加上黑暗的房間，更會加深對睡眠與黑暗連結的恐懼，因而導致不敢自己睡。建議父母可以寶尋找一項可供寶寶安撫的心愛物，跟寶寶說明它會在夜間陪伴、保護他。

【原則7】睡前洗澡5～10分鐘

在睡眠前給予寶寶一個溫水澡，能夠提供輕松舒緩的氛圍，使得全身筋骨肌肉緊張的狀態得以放松下來，皮膚因溫水浸泡而使得毛細孔張開，有助于排汗，并且使血液部分集中于皮膚周邊，以上情況都易引起寶寶想睡覺的心情。

【原則8】全身乳液按摩15～30分鐘

一篇研究指出，在睡眠之前給予按摩的嬰兒，會在8周大時，表現出較為恰當的清醒睡眠周期變化，并且會分泌較多用來調節睡眠的褪黑色素。研究結論認為應該及早對嬰兒施予睡前按摩，有助于睡眠韻律的建立。

【原則9】建立晚間睡眠例行習慣

首先將睡眠的時間確立成為一種常規，每天晚上都在同一時間將寶寶帶入睡房中，之后以一些就寢儀式來幫助寶寶睡眠。例如睡覺前刷牙、說故事、唱兒歌、聽輕音樂、道晚安。此一固定進行的儀式，會使得寶寶有進入睡眠前的準備，擁有更多的安全感，覺得睡眠本身是固定、可預期的。

【原則10】放心讓寶寶有獨睡的機會

有些父母雖已為寶寶準備好屬于自己的小床，但遲遲沒有讓寶寶自己睡，原因在不習慣跟寶寶分開睡，而擔心寶寶獨睡的種種問題，例如餓了、哭了、甚至不呼吸了。但需要理解的是，親子同睡一張床，其實很容易降低彼此的睡眠質量。因此，父母應該先給自己充分信心，相信寶寶隨著成長、腦部功能的成熟，可以有能力獨自在夜間入睡。

能夠看著的寶寶安詳的睡著，并且一夜夜的長大，媽媽的心中想必充滿喜悅與欣慰。提醒每一位辛苦育兒的新手父母，應該透徹理解睡眠對于寶寶生長發育的重要影響，切實從小為寶寶建立良好的睡眠習慣，但也要同時了解常見的嬰幼兒睡眠困擾，以及應當尋求醫療協助的時機。如此，寶寶的聰明健康、活潑自信，以及優質的睡眠必定指日可待。

想要讓寶寶擁有優質的睡眠，還需要建立讓寶寶養成好的睡眠習慣。