很多女性都擔心自己產后女性的身材會發生諸如：胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等狀況。本文我們針對這樣四個方面的問題，備孕女性可以有針對性地進行運動。

1、胸部訓練。

緊實和提升胸部能更好的促進產后的形態恢復，提高肺活量，增強心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態。

主攻問題：胸部下垂

代表動作：仰臥飛鳥式

動作要領：手提重物，以手臂為半徑，有胸前畫半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。

2、腹部訓練。

加強腹部肌肉的彈性，對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，確保胎兒的安全。盆腔內小肌肉力量及控制能力的提高，有助于順利生產，以及生產后的性能力恢復。

主攻問題：腹部贅肉

代表動作：仰臥肘部觸膝

動作要領：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進行。

3、背部訓練。

堅強的背部肌肉，能更好的保護軀干，保持脊柱的中立狀態，使內臟不受壓迫，保證其功能的正常運轉，使循環系統的工作能力發揮到最大限度，提升整體狀態。

主攻問題：脊柱側彎、腰椎間盤突出

代表動作：單臂啞鈴劃船

動作要領：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內。在最高點停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。如果沒有啞鈴，可以選用裝滿水的瓶子代替。

4、腿部訓練。

有力的腿部肌肉能幫助大腿在孕期更好的支撐身體，保證孕期體重增加后的正常生活。腿部訓練能提高肌肉柔韌性，提升血液回流能力，減緩下肢水腫狀態，從而提高整體身體技能。大腿后側肌肉彈性差，韌帶過于緊張會使臀部下垂。膝關節超伸能使骨盆前傾以及下肢穩定性變差，增加受傷幾率。

主攻問題：緩解腳踝水腫

代表動作：寬距分腿下蹲

動作要領：挺胸收腹，膝關節垂直地面，腳尖向外。吸氣時，身體上升，呼氣下蹲。