懷孕前的合理營養對于保證優生優育以及女性的健康是非常重要的。因為，妊娠早期是胎兒器官分化形成的關鍵階段，這一階段胎兒的營養來源很大程度依靠婦女孕前體內的營養儲備，如等懷孕后再注意，那就為時已晚了。那準媽媽懷孕前需要做哪些營養準備呢?小編總結了以下內容，愿給朋友們帶來幫助。

1、注意補充葉酸

葉酸是一種水溶性維生素，是胎兒早期神經發育所必須的一種營養物質。如果婦女孕早期缺乏葉酸，將影響胎兒神經管的正常發育，繼而導致脊柱裂和無腦畸形為主的神經管畸形。

神經管畸形主要發生于懷孕開始的3個月之內，但如果從懷孕之后再增補葉酸，由于受孕時間不能馬上確知，等到已經確定后再增補，則為時已晚。此外，增補葉 酸后，葉酸濃度達到理想水平，也需要一定時間。因此育齡婦女應在計劃懷孕前3個月開始，每天服用400微克葉酸，這樣到懷孕時，體內葉酸已達到理想水平， 以后應繼續補充，直至懷孕滿3個月，這樣可以預防胎兒神經管畸形的發生。

葉酸在動物肝臟、雞蛋、綠葉蔬菜、紅黃色的果蔬(如西紅柿、柑橘)、豆類、堅果(如花生、核桃)中含量較豐富。懷孕前多吃些含葉酸豐富的食物是非常必要的。

2、避免營養過盛

孕前在保證營養的同時，也注意不要營養過盛。體重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素，也是妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險因素。因此孕前的飲食應做到營養豐富不過量，避免引起肥胖。

為保證胎兒的正常發育，在妊娠期間不宜采用節食減肥措施，因此已經肥胖的婦女若計劃懷孕應在孕前通過合理的營養，配合適量的體育鍛煉，盡量達到或接近理想體重。另外，對鈣、鐵、鋅、維生素A等微量營養素的補充也要適量，因為這些營養素過量也會對母嬰造成危害。

3、保證平衡膳食

一般情況下，婦女在計劃懷孕前的3個月至半年就應注意飲食調理，最重要的是做到平衡膳食，從而保證攝入均衡適量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等營養素，這些營養素是胎兒生長發育的物質基礎。

人類的食物是多種多樣的，不同的食物所含的營養素各不相同，沒有一種食物是十全十美的。只有適當地選擇食物，并合理搭配，才能獲得均衡全面的營養，我國的營養學家把各種各樣的食物分成了五大類，每一類食物都要保證供給。