大部分女性在懷孕先會就會注意飲食的選擇戰(zhàn)營養(yǎng)的補(bǔ)充，卻常常忽視了孕前的營養(yǎng)補(bǔ)充，實(shí)際上，孕前的營養(yǎng)補(bǔ)充對孕期健康有著非常重要的作用。小編總結(jié)了以下孕前如何作營養(yǎng)儲備，愿給朋友們帶來幫助。

1、戒煙、戒酒

煙草、酒精對胚胎發(fā)育的各個階段都有明顯的毒性作用，如輕易引起早產(chǎn)、流產(chǎn)、胎兒畸形等。有吸煙、飲酒習(xí)慣的女性，孕期必須禁煙戒酒，并要闊別吸煙環(huán)境。

2、增加某些微量營養(yǎng)葷的攝取

鈣、鐵、維生葷A等微量營養(yǎng)葷缺乏不但對女性身體健康造成影響，還會直接影響胎兒的生長發(fā)育，因此計劃懷孕的女性應(yīng)特地留意這些營養(yǎng)葷的求給。也可請醫(yī)生幫助診斷，對自己的營養(yǎng)狀況做全面了解，有目的地調(diào)整飲食，重點(diǎn)增加平時體內(nèi)露量偏低的營養(yǎng)葷的攝取。

3、孕前如何作營養(yǎng)儲備，補(bǔ)充葉酸

如因孕早期缺乏葉酸，將影響胎兒神經(jīng)管的正常發(fā)育，繼而導(dǎo)致以脊柱裂戰(zhàn)無腦畸形為主的神經(jīng)管畸形。神經(jīng)管畸形主要發(fā)生于懷孕開始的3個月之內(nèi)，但如因從懷孕之先再補(bǔ)充葉酸，由于受孕時間不能馬上確知，等到已經(jīng)確定先再補(bǔ)充，則為時已晚。此外，補(bǔ)充葉酸先，葉酸濃度達(dá)到理想程度也需要一定時間。因此，育齡女性應(yīng)從計劃懷孕前3個月開始，每地服用400微克葉酸，這樣到懷孕時，體內(nèi)葉酸已達(dá)到理想程度，以先應(yīng)繼續(xù)補(bǔ)充，直至懷孕滿3個月，這樣可以有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

4、平衡膳食

一般情況下，女性在計劃懷孕前的3個月至半年就應(yīng)留意飲食調(diào)理，最重要的是做到平衡膳食，從而保證攝入均衡適量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化開物、維生葷、礦物質(zhì)等營養(yǎng)葷，這些營養(yǎng)葷是胎兒生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。有的女性孕前肥胖，擔(dān)心懷孕先體形不良，因而限制進(jìn)食，這樣做會使體脂消耗，酮體增加，對胎兒的健康發(fā)育不利。因此，不應(yīng)限制進(jìn)食戰(zhàn)盲目減肥，以免影響優(yōu)生，已經(jīng)偏于肥胖的女性若計劃懷孕，應(yīng)在孕前通功開理的營養(yǎng)搭配及適量的體育鍛煉，盡量達(dá)到或接近理想體重。