孕前準(zhǔn)備 飲食健康三步走
在想要懷孕前,不僅需要身體心理的調(diào)整,在飲食健康方面也是需要調(diào)整的?那么孕前飲食需要從哪些開始呢?
懷孕前的準(zhǔn)備首先從飲食開始。孕前飲食準(zhǔn)備的三個(gè)步驟解釋如下:
第一步,放棄節(jié)食,選擇運(yùn)動(dòng)減肥。
醫(yī)生表示,因擔(dān)心懷孕期間體重超標(biāo),很多女性打算在懷孕前把體重降下來。不過,這個(gè)階段只能靠增加運(yùn)動(dòng)來減肥。因?yàn)閷殞毜臓I養(yǎng)很大程度上都要依賴媽媽體內(nèi)的營養(yǎng)儲(chǔ)備,如果準(zhǔn)媽媽節(jié)食減肥,營養(yǎng)跟不上,寶寶也會(huì)營養(yǎng)不良,所以準(zhǔn)媽媽孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質(zhì)儲(chǔ)備充足。
第二步,攝取營養(yǎng)要均衡。
食物一定要以新鮮天然為原則,如果有可能的話,盡量選擇有機(jī)食品和綠色食品。
每天要保證半斤主食,其中一半是粗糧雜糧;
還要保證一斤蔬菜,其中一半是綠葉蔬菜;
每天一個(gè)雞蛋也非常重要。此外,適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。
第三步,盡量少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品。
因?yàn)殡缰破分杏形⒘康膩喯醢分掳┪铩I俪噪缰破房梢詼p少體內(nèi)的“解毒”、“排毒”壓力,讓肝臟和腎臟能好好休息,以便在有寶寶之后能承擔(dān)重大任務(wù)。還好,要養(yǎng)成清淡口味習(xí)慣,如少吃各種咸菜、咸甜口菜肴和其他過咸食物,可以減少孕期浮腫和高血壓的危險(xiǎn)。
孕前吃蔬菜,這里小編給您介紹一道營養(yǎng)的素食涼拌菜——菠菜綠豆芽。菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵,也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。菠菜綠豆芽是孕前的一款好食譜。
菠菜綠豆芽
菠菜350克、綠豆芽150克、醋5克、芥末5克、香油3克、鹽3克、雞精2克、醬油5克。
做法:
1、將菠菜擇洗干凈,切成小段,放入沸水鍋內(nèi)焯透,撈出過涼備用。
2、將綠豆芽洗凈,放入沸水鍋內(nèi)焯透,撈出過涼。
3、把菠菜和豆芽菜放入盆內(nèi)內(nèi),加入精鹽、雞精、醋、芥末、香油等調(diào)料拌勻,裝盤即可。
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