女性備孕期會(huì)吃很多進(jìn)補(bǔ)的有營養(yǎng)的食物，因而不免體重上升，可是這是很影響美麗和心情的，那么備孕期的女性如何控制體重呢，看看下面的建議吧。

1、改善飲食

為了使體重控制在合理的范圍內(nèi)，未準(zhǔn)媽媽們需要保持三餐均衡的飲食，吃一些身體真正需要的食物。這一類食物需要含有提供身體所必須的維生素和礦物質(zhì)，最重要的便是葉酸和鈣。所以孕婦要堅(jiān)持喝牛奶，吃一些柑橘類的水果、堅(jiān)果，以及豆類和帶皮的谷類，當(dāng)然，不要忘記深綠色葉子的蔬菜。

2、補(bǔ)充維生素

在日常生活中，我們是不需要服用維生素補(bǔ)劑的，未準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充維生素是為了保證孕婦能獲得足夠的重要的礦物質(zhì)和維他命。在補(bǔ)充維生素時(shí)，B族維生素中的葉酸是必須要吃的，它有利于預(yù)防胎兒發(fā)育過程中的神經(jīng)管畸形，所以是第一位的。

3、達(dá)到健康的體重

女性一直希望自己體重能輕一點(diǎn)，懷孕時(shí)便是接近推薦體重的最好時(shí)刻。首先可以選擇低脂、高纖維事物，在達(dá)到膳食平衡的基礎(chǔ)上還要進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。在這個(gè)前提下，保持體重以一個(gè)比較均衡的速度安全減少，大約是1-2磅每周。但是，體重偏低的未準(zhǔn)媽媽需要增肥，否則有分娩低體重嬰兒的傾向。

4、制定并堅(jiān)持一個(gè)鍛煉計(jì)劃

對(duì)于一個(gè)未準(zhǔn)媽媽來說，應(yīng)付日復(fù)一日的母親生活的壓力所需要的便是一個(gè)好的、均衡的健身計(jì)劃。一個(gè)好的鍛煉計(jì)劃可以提供耐久力、力量和柔韌性等三個(gè)方面的益處。因此，未準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該在準(zhǔn)備懷孕前三個(gè)月就開始健身，這樣有利于孕期保持活躍的生活的方式，讓孕期能夠更輕松地度過。未準(zhǔn)媽媽們可以適當(dāng)采取一些有氧運(yùn)動(dòng)和健身運(yùn)動(dòng)，可以嘗試跑步、走跑交替、散步、游泳以及騎自行車等。需要注意的是，所有的運(yùn)動(dòng)都要緩慢開始，不要過度運(yùn)動(dòng)造成身體疲勞。切記不要在孕期進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)。