精子成活率低會直接影響健康的受孕，那么該如何提升精子的質量呢?這是很多備孕期的男性們關注的一個問題。其實只要你養成良好的生活習慣就可以提高精子質量和成活率。下面就來聽聽專家的介紹。

如何提高精子質量

保持適當的運動：運動不僅可以保持健康的體力，還是有效的減壓方式。壓力大的男人更可以考慮每天運動30-45分鐘。要注意的是，運動應以不引起疲勞為準，應穿寬松的衣服，有利于散熱。

定期體檢種疫苗：性的免疫能力其實并不如女性可靠。定期體檢不僅可以預防很多疾病，接種疫苗則可以預防一些傳染病、特別是可能影響生殖健康的傳染病。

學會清潔自己：男性應該養成好的衛生生活習慣，因為隱私部位有時更容易藏污納垢。應每天對包皮、陰囊進行清洗;要避免持續兩小時以上的下列活動，如穿緊身而透氣性差的褲子、泡熱水澡、洗桑拿、騎自行車、駕車、坐沙發等。如果實在不可避免，應每隔1小時“冷靜”幾分鐘。脫離接觸放射性物質、高溫、汽車廢氣及農藥等環境。如果想要孩子，最好脫離此類環境半年后再做安排。

保證營養：男人通常存在營養過剩的問題，不過為了健康生育，男人應著重多攝入蔬菜水果和海產品，并定期攝動物肝臟。

精子成活率低怎么辦

均衡營養：良好健康的飲食，特別是豐富的蔬菜水果、魚類、肉類、蛋類等對強健精子都有很大益處，特別是含鋅較高的食品(如牡蠣)更是增強精子質量不可少缺少的。

禁煙戒酒：吸煙有害身體，也有害精子，另外我們知道被動吸煙的妻子也會受到影響。飲酒后男性70%的精子會出現異常，即便受孕也可能造成胎兒發育不良。

規律作息：身體疲憊、易怒，內分泌失調，從而影響性功能及精子質量。規律的作息能讓夫妻雙方更好地調理身體，也容易增進彼此的感情和增加受孕機會。

如果想要順利受孕，未準爸爸要改善不良的生活習慣哦。